تُعد الصحة النفسية ركيزة أساسية لعيش حياة مُرضية والتعامل بفعالية مع المواقف العصيبة والتعلم والعمل بكفاءة. لذلك، من المهم اتخاذ تدابير تُعزز سلامة الصحة النفسية وتحميها. وفي مفاجأة سارة، قيّمت دراسة جديدة 15 نشاطًا يحمي ويُعزز الصحة النفسية للإنسان، وخلصت إلى أن معظم الأنشطة التي أحدثت أكبر تأثير هي مجانية وسهلة التطبيق. فهل تعلم كيف يمكنك تحسين صحتك النفسية دون عناء أو تكلفة؟
أنشطة يومية بسيطة.. بفوائد عظيمة
بحث جديد أجرته جامعة كيرتن في غرب أستراليا، نُشر في دورية SSM – Mental Health، درس 15 نشاطًا له تأثير وقائي على الصحة النفسية وسلامتها، وصنّفها وفقًا لفعاليتها. والأفضل من ذلك كله، أنها توصلت إلى أن أفضل الأنشطة المعززة للصحة النفسية لا تُكلف شيئًا وسهلة المنال.
تقول البروفيسورة كريستينا بولارد، الباحثة الرئيسية في الدراسة من كلية كيرتن للصحة السكانية: “إنها ليست برامج أو تدخلات سريرية باهظة الثمن – إنها سلوكيات تُشكل جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثيرين، ويمكن تشجيعها بسهولة من خلال رسائل الصحة العامة”.
شاركت الدراسة 603 بالغين، منهم 301 ذكر و302 أنثى، بمتوسط عمر 49 عامًا. أُجريت معهم مقابلات هاتفية حول صحتهم النفسية وصحتهم البدنية والنفسية التي أبلغوا عنها ذاتيًا. وُجهت إليهم أسئلة تحديدًا حول مدى تكرار ممارستهم لخمسة عشر سلوكًا وقائيًا للصحة النفسية، وهي:
- زيارة العائلة
- قضاء الوقت في الطبيعة
- المشاركة في الأنشطة البدنية
- الالتقاء بالأصدقاء أو زملاء العمل
- حضور الفعاليات المجتمعية
- التواصل مع المجموعات الرسمية وغير الرسمية
- حضور الفعاليات العامة الكبيرة
- ممارسة الأنشطة الصعبة (تتطلب تحديًا)
- المشاركة في المجموعات ذات الصلة بقضايا معينة
- التطوع
- المشاركة في الأنشطة الروحية
- ممارسة الأنشطة التي تتطلب التفكير أو التركيز
- التحدث أو الدردشة مع أشخاص خارج المنزل (بما يشمل التواصل عبر الإنترنت)
- مساعدة الآخرين
التواصل والطبيعة: مفتاح الرفاهية العقلية
استُخدم مقياسان لنتائج الصحة النفسية لدراسة التغيرات في الصحة النفسية والرفاهية. الأول هو مقياس وارويك إدنبرة للصحة النفسية (WEMWBS-14)، الذي يقيس الصحة النفسية الذاتية بشكل عام. والثاني هو مقياس كيسلر للضيق النفسي (K6)، الذي يفحص الضيق النفسي غير المرتبط باضطراب عقلي معين.
توصل الباحثون إلى أن الرفاهية العقلية تحسنت بشكل أكبر من خلال الدردشة مع الآخرين وقضاء الوقت في الطبيعة. أدت الدردشة مع الآخرين من مرة إلى ست مرات في الأسبوع إلى زيادة درجة المشاركين في مقياس WEMWBS بمقدار 5.8 نقطة مقارنة بمن فعلوا ذلك أقل من أسبوعيًا، بينما أدت الدردشة اليومية إلى زيادة الدرجة بمقدار 10 نقاط كاملة.
أما قضاء الوقت في الطبيعة، فقد أدى من مرة إلى ست مرات أسبوعيًا إلى رفع درجة WEMWBS بمقدار 2.99 نقطة، بينما كانت الزيارات اليومية أعلى بمقدار 5.08 نقاط من الزيارات التي تقل عن أسبوعية.
شملت الأنشطة الأخرى التي حسّنت الصحة النفسية بشكل ملحوظ: لقاء الأصدقاء، زيارة العائلة، النشاط البدني، المشاركة في الأنشطة الروحية، المشاركة في الأنشطة التي تتطلب التفكير أو التركيز (مثل حل الألغاز أو القراءة)، ومساعدة الآخرين.
تؤكد بولارد أن “التواصل المنتظم مع الآخرين، حتى لو كان محادثة يومية، يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في المشاعر”. وتشير إلى أن “[نتائج مماثلة تتحقق من خلال] قضاء الوقت في الهواء الطلق أو القيام بشيء يتطلب التفكير والتركيز، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو القراءة أو تعلم لغة جديدة، بما يوفر إعادة ضبط عقلية مهمة”.
