هل تبحث عن طريقة سهلة وفعالة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية المرهق؟ إليك الحل الذي يزداد شعبية: “الأكل المقيد بوقت”، وهو نمط من الصيام المتقطع يسمح لك بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط يوميًا ويساعدك على خسارة الوزن والحفاظ عليه.
دراسة حديثة عُرضت في المؤتمر الأوروبي للسمنة (ECO) 2025 كشفت عن نتائج مبهرة: الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ممكن ببساطة عن طريق تحديد فترة لتناول الطعام، بغض النظر عن هذا الوقت خلال اليوم.
الدكتورة ألبا كاماتشو-كاردينوسا، الباحثة الرئيسية في الدراسة، صرحت بأن “هذه النتيجة تُظهر أن تناول الطعام المقيد بوقت يُمكن أن يكون استراتيجية فعّالة لفقدان الوزن على المدى القصير، حتى بدون حساب دقيق للسعرات الحرارية”. وأضافت: “يشير هذا إلى أن مجرد تحديد فترة تناول الطعام قد يُساعد الناس على تقليل استهلاكهم للطاقة بشكل طبيعي وفقدان الوزن”، وفق موقع medicalnewstoday.
نتائج مذهلة.. انخفاض في الوزن ومحيط الخصر:
خلال الدراسة، شهدت جميع المجموعات انخفاضًا في محيط الورك والخصر بعد 12 أسبوعًا، وكان الانخفاض الأكبر في المجموعة التي تناولت الطعام في وقت مبكر من اليوم.
الأكثر إثارة للدهشة، أنه بعد مرور عام كامل على انتهاء الدراسة، وجد فريق البحث أن المشاركين في المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا معتادًا شهدوا زيادة في الوزن ومحيط الخصر. بينما حافظت المجموعات الثلاث الأخرى التي اتبعت نظام الأكل المقيد بالوقت على فقدان الوزن وانخفاض محيط الخصر.
كيف يعمل “الأكل المقيد بوقت”؟
ببساطة، تختار فترة 8 ساعات خلال اليوم لتناول جميع وجباتك وسناكاتك، وتمتنع عن الطعام خلال الـ 16 ساعة المتبقية. يمكنك اختيار أي 8 ساعات تناسب نمط حياتك، سواء كانت من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً، أو من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.
لماذا ينجح هذا النظام؟
تقليل السعرات الحرارية بشكل طبيعي: تحديد فترة زمنية للأكل يحد بشكل طبيعي من عدد الوجبات والسناكات التي تتناولها خلال اليوم، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.
تحسين حساسية الأنسولين: فترات الصيام تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
تعزيز حرق الدهون: عندما يصوم الجسم لفترة طويلة، يبدأ في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
تبسيط عملية إنقاص الوزن: لا حاجة لحساب السعرات أو تتبع وحدات الماكرو، فقط الالتزام بفترة الأكل المحددة.
هل هذا النظام مناسب لك؟
على الرغم من فوائده، من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تتناول أدوية.
“الأكل المقيد بوقت” يقدم طريقة واعدة وسهلة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه دون الحاجة إلى قيود غذائية صارمة أو حسابات معقدة. جربه وربما يكون المفتاح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن!
