يُعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم والأرق، ويسعى كثيرون إلى إيجاد حلول طبيعية وآمنة بدلاً من الأدوية. في هذا السياق، تبرز بعض الفواكه كبديل صحي وفعال، حيث تحتوي على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. ووفقاً لخبراء التغذية، يمكن أن تكون هذه الفواكه وسيلة بسيطة لتحقيق النوم العميق بشكل طبيعي.
الكرز والكيوي… مفتاحك لنوم هانئ
يُعد الكرز الحامض من أبرز الفواكه التي تساعد على النوم، وذلك بفضل احتوائه على مادتي الميلاتونين والتريبتوفان، اللتين تلعبان دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم. وتشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة مدته. أما الكيوي، فهو غني بالسيروتونين وفيتامين C، وقد أظهرت الأبحاث أن تناوله قبل النوم يعزز جودته ومدته، خاصة لدى من يعانون من الأرق.
فواكه أخرى لدعم استرخاء الجسم
لا يقتصر الأمر على الكرز والكيوي، فهناك العديد من الفواكه الأخرى التي يمكن أن تكون حليفاً لك في رحلة تحسين جودة النوم. فالموز والأفوكادو، على سبيل المثال، غنيان بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في استرخاء العضلات والأعصاب. كما تحتوي الفراولة والبرتقال على فيتامينات ومعادن تدعم إنتاج هرمونات النوم. أما العنب والأناناس، فبفضل ما يحتوياه من مضادات للأكسدة وإنزيمات، فإنهما يساعدان على تقليل التوتر والالتهابات، مما يهيئ الجسم بشكل مثالي للراحة. إن دمج هذه الفواكه اللذيذة في روتينك الليلي قد يكون الحل البسيط الذي تبحث عنه.
