تُشير الدكتورة صوفيا تسفيتيكوفا، عالمة الأحياء الروسية، إلى أن الكثير من الناس يمرضون بنزلات البرد والزكام بسبب ضعف المناعة في فترات تغير الفصول. وتُقدم نصائح بسيطة لتعزيز المناعة على مدار العام:
-
تعديل النظام الغذائي:
- تناول مكملات البروبيوتيك: تُعزز البكتيريا المعوية المفيدة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- تناول الخضروات والفواكه: تدعم البكتيريا المعوية وتُعزز المناعة.
- تناول الأطعمة المخمرة: مثل مخلل الملفوف والزبادي، تُحسّن البكتيريا المعوية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: مثل الحمضيات والتفاح، لكن لا تُفرط في تناول الحمضيات.
-
تناول الأطعمة الغنية بالمعادن:
- الزنك: يُوجد في الحبوب ولحم العجل والديك الرومي والثوم.
- السيلينيوم: يُوجد في الحبوب ولحم العجل والديك الرومي والثوم.
-
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
- فيتامين A: يُوجد في الجزر والسبانخ.
- فيتامين E: يُوجد في الزيوت النباتية المفيدة.
-
ممارسة الرياضة:
- المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة يومياً: يُحافظ على صحة القلب والدورة الدموية ويُعزز المناعة.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك ومقاومة الأمراض بشكل أفضل.
