مع اقتراب شهر رمضان 2025، يبدأ المسلمون في الاستعداد لهذا الشهر الفضيل، ومن أهم الاستعدادات هي الاهتمام بالتغذية الصحية لتجنب الشعور بـ العطش في رمضان والجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة، وهذا يرجع إلى ما تتناوله على السحور والإفطار، إليك أبرز هذه الأطعمة.
أطعمة تزيد من الشعور بالعطش في رمضان:
1. الأسماك:
- تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يتطلب مجهودًا أكبر من الجسم لهضمه، وبالتالي استهلاك كمية أكبر من الماء.
- بعض أنواع الأسماك، وخاصة المملحة مثل الرنجة والسردين المعلب، تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم الذي يزيد من الشعور بالعطش.
2. الآيس كريم:
- غني بالسكريات التي تحفز الدماغ على الشعور بالعطش.
- يحتوي على الصوديوم الذي يؤثر على توازن الماء في الجسم.
- يتم تناوله باردًا، مما يجبر الجسم على استهلاك الماء لتعديل حرارته أثناء الهضم.
3. الأجبان:
- تحتوي على نسبة عالية من الملح والبروتينات، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء.
- بعض المركبات في الجبن تسبب جفاف الفم، مما يزيد الرغبة في شرب الماء.
- يفضل اختيار الأجبان قليلة الملح مثل الجبن القريش.
4. اللحوم المصنعة:
- تشمل اللانشون، السلامي، واللحوم المعلبة.
- غنية بالصوديوم والمواد الحافظة، مما يزيد الشعور بالعطش.
- تُضاف إليها التوابل والمواد الكيميائية التي تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء.
نصائح لتجنب العطش في رمضان:
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخضروات والفواكه، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتمنحه السوائل اللازمة.
- تقليل الملح والسكر في الطعام: فالملح يزيد من فقدان الماء، والسكر يحفز الشعور بالعطش.
- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور: يجب توزيع شرب الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال الصيام.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: فهذه المشروبات تزيد من فقدان الماء وتسبب الجفاف.
أطعمة مفيدة في السحور:
- الخضروات والفواكه: مثل الخيار، البطيخ، الطماطم، الخس، البرتقال، التفاح، العنب.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
- الزبادي: فهو يرطب الجسم ويحتوي على بكتيريا نافعة.
إقرأ أيضا: انتبهي في رمضان.. مشروب رمضاني قد يزيد خطر إصابتك بأمراض القلب
- تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
