هل تعاني من الأرق وصعوبة النوم؟ إليك حيلة ذهنية بسيطة وفعالة، كشف عنها خبراء النوم والإدراك، تساعدك على الغوص في نوم عميق وسريع، تعرف باسم “الخلط المعرفي”.
كيف تعمل هذه الحيلة؟
تعتمد هذه التقنية على تشتيت الذهن عن الأفكار المزعجة التي تعيق النوم، وذلك من خلال:
- التفكير بحرف معين: ابدأ بالتفكير في حرف من حروف الأبجدية.
- استحضار كلمات عشوائية: استرجع في ذهنك أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بهذا الحرف.
- التفكير لوقت قصير: فكر في كل كلمة لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ فقط، ثم انتقل إلى الكلمة التالية.
- تجنب الكلمات المرتبطة بالعواطف: حاول أن تكون الكلمات التي تستحضرها محايدة ولا تثير أي مشاعر سلبية أو ذكريات مؤلمة.
- الانتقال إلى الحرف التالي: بعد استنفاد الكلمات التي تبدأ بالحرف الأول، انتقل إلى الحرف التالي وكرر العملية.
لماذا هذه الحيلة فعالة؟
- تشتت الذهن عن الأفكار المقلقة: تبعد هذه الحيلة ذهنك عن التفكير في المشاكل والمتاعب التي قد تعوق نومك.
- تساعد على الاسترخاء: تقودك هذه التقنية إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً وهدوءًا.
- تمنع الأفكار السلبية: إن منح أدمغتنا تشتيتاً مهدئاً أو محايداً لا يرتبط بذكريات تثير العواطف، قد يكون أكثر فائدة من السماح لها بالتفكير في أي حدث بمفرده قد يجلب لها كثيراً من الأفكار السلبية.
نتائج مذهلة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون هذه الحيلة يتمكنون من النوم بشكل أفضل وأعمق وأسرع. غالباً ما يبلغ الناس عن النوم في غضون 5 إلى 15 دقيقة تقريباً، بعد اتباع هذه الحيلة.
متى لا تكون هذه الحيلة فعالة؟
قد لا تأتي هذه الحيلة بنتائج مثالية في بعض الحالات، خاصة إذا كان الشخص:
- يشرب كثيراً من القهوة قبل النوم.
- يكثر من استخدام الشاشات ليلاً.
- يعاني عدم انتظام مواعيد نومه واستيقاظه.
نصائح إضافية لنوم أفضل
- حافظ على جدول نوم منتظم.
- هيئ بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل أو التنفس العميق.
- تجنب استخدام الاجهزة الالكترونية قبل النوم.
