يحتار الكثيرون في اختيار الموعد الأنسب للاستحمام، لكن وفقًا للباحثين في مجال النوم، فإن الاستحمام قبل ساعتين من النوم قد يمنحك راحة أفضل. أفاد موقع “فيري ويل هيلث” أن الاستحمام ليلاً يُعد أفضل لنومك لعدة أسباب علمية ومنطقية.
لماذا يُفضل الاستحمام ليلًا لتحسين النوم؟
الاستحمام بالماء الدافئ ليس مجرد روتين نظافة، بل هو أداة فعالة لتهيئة الجسم للنوم، وذلك من خلال:
النوم بشكل أسرع: تُعتبر درجة حرارة الجسم جزءًا أساسيًا من الإيقاع اليومي، فهي ترتفع بشكل طبيعي خلال النهار وتنخفض ليلاً، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان. يُساعد الاستحمام الدافئ على تسريع عملية انخفاض درجة حرارة الجسم. أوضح أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، شياب هاغايغ، أن الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم. وعندما تخرج من البيئة الدافئة، فإن هذا التدفق المُعزز يسمح للدم في الجلد بتبديد الحرارة بسرعة في الهواء البارد، ما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو ما يُسرّع من عملية الدخول في النوم.
تحسين جودة النوم وكفاءته: وجدت دراسة أجراها هاغايغ أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بما بين ساعة وساعتين لا يساعد على النوم بشكل أسرع فحسب، بل يُحسّن أيضًا من جودة النوم وكفاءته، أي المدة التي تقضيها نائمًا في السرير. فترة التهدئة بعد الاستحمام تساعد الجسم على الوصول إلى درجة الحرارة الأساسية المنخفضة اللازمة لنوم هانئ ومتواصل.
تعزيز طاقة الدماغ ووظائفه: أشارت الباحثة في معهد سولك للدراسات البيولوجية، إميلي مانوجيان، إلى أن النوم الجيد ليلاً يُحسن الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة، واتخاذ القرارات، والإبداع. لذا، فإن مزامنة استحمامك مع إيقاعك اليومي يمكن أن تُهيئك للعمل بشكل أفضل في اليوم التالي. كما أوضح هاغايغ أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون إشارة سلوكية تُشير للجسم بأن وقت الاسترخاء قد حان، وهذا يسهل عليك الدخول في حالة من الراحة، خصوصًا إذا كان جزءًا من روتين منتظم.
هل الاستحمام صباحًا له فوائد؟
على الرغم من فوائد الاستحمام الليلي، فإن الاستحمام صباحًا له أيضًا مميزاته. إذا كنت تتعرق كثيرًا طوال الليل، يمكن أن يساعد الاستحمام السريع في الصباح على إزالة خلايا الجلد الميتة والعرق. كما أنه يُعد بالنسبة للبعض طريقة منعشة لبدء اليوم وزيادة اليقظة. وأشارت مانوجيان إلى أنه إذا كانت ممارسة الرياضة في الصباح هي خيارك الوحيد، فستحتاج بالتأكيد إلى الاستحمام بعد ذلك.
