ميدل إيست بوست
  • الرئيسية
  • شرق أوسط
  • عالم
  • ملفات فلسطينية
  • منوعات
  • أفكار وآراء
  • إتصل بنا
No Result
View All Result
ميدل إيست بوست
  • الرئيسية
  • شرق أوسط
  • عالم
  • ملفات فلسطينية
  • منوعات
  • أفكار وآراء
  • إتصل بنا
No Result
View All Result
ميدل إيست بوست
تابعنا
  • الرئيسية
  • شرق أوسط
  • عالم
  • ملفات فلسطينية
  • منوعات
  • أفكار وآراء
  • إتصل بنا
الرئيسية منوعات

كيفية التغلب على النوم بعد الإفطار في رمضان

محمد ايهاب محمد ايهاب
17 فبراير، 2026
منوعات
كيفية التغلب على النوم بعد الإفطار في رمضان

بمجرد إطلاق مدفع الإفطار في رمضان وانتهاء تلك الدقائق الأولى من تناول الطعام، يجد الكثيرون أنفسهم أمام عدو مفاجئ: “الخمول الشديد”. فبدلاً من استعادة النشاط لاستكمال العبادات أو الاستمتاع بالأمسيات الرمضانية، تتحول الأريكة إلى المغناطيس الأول، وتسيطر رغبة عارمة في النوم يصاحبها أحياناً صداع مزعج.

الحقيقة أن هذا الشعور ليس ضريبة حتمية للصيام، بل هو “احتجاج” من الجسم على عادات غذائية وسلوكية خاطئة يمكن تصحيحها بذكاء.

خلف كواليس الخمول: لماذا يغدر بنا جسمنا بعد الصيام؟

علمياً، ما يحدث بعد الإفطار هو “دراما فسيولوجية” متكاملة الأركان. فبعد ساعات طويلة من الانقطاع، يؤدي الهجوم المفاجئ على السكريات والكربوهيدرات إلى ما يشبه “الانفجار” في مستويات الجلوكوز، مما يدفع الجسم لإفراز كميات هائلة من الأنسولين، وهذا التذبذب الحاد هو المحرك الأول للشعور بالنعاس.

إلى جانب ذلك، هناك ما يمكن تسميته بـ “احتكار الدم”؛ حيث يوجه الجسم معظم طاقته وتدفقه الدموي نحو الجهاز الهضمي للتعامل مع كميات الطعام الكبيرة والدسمة، مما يقلل مؤقتاً من وصول الدم إلى الدماغ، فتكون النتيجة هي ذلك الإحساس بالثقل وفقدان التركيز.

مقالات ذات صلة

متى يكون السعال عند المجهود جرس إنذار لمرض صامت؟

بدائل الأفوكادو.. أطعمة صحية للحصول على المعادن

الشريان التاجي.. أسباب انسداد شرايين القلب وعلاجها

كيفية الوقاية من مقاومة الإنسولين.. نصائح هامة

ولا ننسى “كيمياء الاسترخاء”؛ فتناول النشويات بكثرة يسهل وصول حمض “التريبتوفان” إلى الدماغ، وهو المادة الخام لإنتاج هرمونات النوم (السيروتونين والميلاتونين)، مما يجعل جفونك تترنح تلقائياً بعد الوجبة.

كيفية التغلب على النوم بعد الإفطار في رمضان

خارطة الطريق لسهرة رمضانية مفعمة بالحيوية

إذا أردتِ استعادة طاقتكِ والهروب من فخ “غيبوبة ما بعد الإفطار”، يقدم خبراء الصحة والمنصات الطبية المتخصصة مثل “GoodRx” ووزارة الصحة السعودية، استراتيجية بسيطة لكنها فعالة:

  • قاعدة “التدريج”: ابدئي بكسر صيامكِ على تمرات وماء أو شوربة دافئة، ثم امنحي جهازك الهضمي استراحة قصيرة (صلاة المغرب) قبل البدء في الطبق الرئيسي. هذا يمنع صدمة السكر المفاجئة.

  • استراتيجية الوجبات الصغيرة: بدلاً من وجبة إفطار ضخمة واحدة، جربي تقسيم طعامكِ إلى وجبات صغيرة متكررة بين الإفطار والسحور. هذا يحافظ على استقرار مستويات الطاقة والدم في جسمكِ.

  • الهروب من “الدهون الثلاثية”: الأطعمة المقلية والدسمة هي أبطأ الأطعمة هضماً وأكثرها إنهاكاً للمعدة. استبدليها بالمشويات والخضروات لضمان هضم سلس وسريع.

  • سلاح الترطيب: نقص السوائل يسبب انخفاض ضغط الدم والخمول. احرصي على شرب الماء بانتظام وليس دفعة واحدة عند الأذان.

  • الحركة الذكية: ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار بنحو ساعتين (مثل المشي إلى المسجد أو تمرين بسيط) يساعد في تنشيط الدورة الدموية ومنع تراكم الدم في المعدة.

رمضان شهر الروح والنشاط، وليس شهر النوم والخمول. إن وعيكِ بما تضعينه في طبقكِ وتوقيت تناوله هو الفارق الوحيد بين سهرة تقضينها في ذكر واجتماع، وبين سهرة تضيع في “قيلولة” قسرية لم تكن في الحسبان.

Share214Tweet134Send

أحدث المقالات

جيه دي فانس في واجهة مسار التفاوض مع إيران
عالم

جيه دي فانس في واجهة مسار التفاوض مع إيران

فريق التحرير
8 أبريل، 2026
0

يتقدم المسار الدبلوماسي إلى واجهة المشهد، لكن دون أن يزيح ظلال التصعيد العسكري. في هذا التوازن الدقيق، تقود باكستان قناة...

المزيدDetails
كيف وصل الجنود الأفارقة في ساحة الحرب في أوكرانيا
عالم

كيف وصل الجنود الأفارقة في ساحة الحرب في أوكرانيا

فريق التحرير
8 أبريل، 2026
0

أعلنت روسيا مقتل 16 مقاتلاً من الكاميرون كانوا يقاتلون إلى جانب قواتها في النزاع ضد أوكرانيا. الإعلان، الذي استند إلى...

المزيدDetails
ترامب يتكتم على مفاوضات “دقيقة” مع طهران
عالم

ترامب يتكتم على مفاوضات “دقيقة” مع طهران

فريق التحرير
8 أبريل، 2026
0

في ذروة التصعيد، اختار دونالد ترامب أن يحيط مسار التفاوض مع إيران بهالة من الغموض، واصفاً المحادثات بأنها “دقيقة” دون...

المزيدDetails
الصين وروسيا يستخدمان ” الفيتو ” ويعمقان أزمة مضيق هرمز
عالم

الصين وروسيا يستخدمان ” الفيتو ” ويعمقان أزمة مضيق هرمز

فريق التحرير
7 أبريل، 2026
0

اصطدمت الجهود الدولية بجدار الانقسام داخل مجلس الأمن الدولي، بعد أن استخدمت الصين وروسيا حق النقض لإسقاط مشروع قرار يهدف...

المزيدDetails
ميدل إيست بوست

ميدل ايست بوست موقع إخباري متخصص في تقديم الأخبار العاجلة، التحليلات، والتقارير السياسية من الشرق الأوسط والعالم. نغطي المستجدات العربية والدولية بدقة ...

  • الرئيسية
  • شرق أوسط
  • عالم
  • ملفات فلسطينية
  • منوعات
  • أفكار وآراء
  • إتصل بنا

تابعنا على

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • شرق أوسط
  • عالم
  • ملفات فلسطينية
  • منوعات
  • أفكار وآراء
  • إتصل بنا

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.