الخميس 10 يوليو 2025
  • دخول
ميدل إيست بوست
  • الرئيسية
  • القضية الفلسطينية
    • دولة الإحتلال
  • دولي
  • شؤون عربية
  • تقارير
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • إتصل بنا
No Result
View All Result
ميدل إيست بوست
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • القضية الفلسطينية
  • دولي
  • شؤون عربية
  • تقارير
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • إتصل بنا
Home صحة وجمال

الصيام للحامل.. 10 نصائح ذهبية قبل رمضان

الصيام للحامل.. 10 نصائح ذهبية قبل رمضان

شهر رمضان يمثل فرصة عظيمة للتقرب إلى الله، ولكنه قد يشكل تحديًا خاصًا مع الحمل نظرًا للتغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمرأة الحامل واحتياجاتهن الغذائية المتزايدة.

لضمان صيام صحي وآمن لكِ ولجنينكِ، إليكِ 10 نصائح ذهبية:

الصيام للحامل.. 10 نصائح ذهبية قبل رمضان

1. استشارة الطبيب:

  • مراجعة الطبيب المختص: قبل البدء في الصيام، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ لتقييم حالتكِ الصحية وتحديد ما إذا كان الصيام آمنًا لكِ ولجنينكِ.
  • متابعة منتظمة: خلال شهر رمضان، يجب عليكِ المتابعة المنتظمة مع طبيبكِ لمراقبة صحتكِ وصحة جنينكِ والتأكد من عدم وجود أي مضاعفات.

2. التغذية المتوازنة:

  • وجبات متوازنة وغنية: يجب أن تتناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ وصحة جنينكِ، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
  • توزيع الوجبات: وزعي وجباتكِ على مدار اليوم، وتناولي وجبة السحور في وقت متأخر قدر الإمكان لتقليل فترة الصيام.
  • الأطعمة الصحية: تناولي الأطعمة الصحية والطازجة، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والألبان.

3. الترطيب الكافي:

الصيام للحامل.. 10 نصائح ذهبية قبل رمضان

  • شرب الماء بكميات كافية: حافظي على رطوبة جسمكِ بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
  • تناول الأطعمة المرطبة: تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات.

4. تجنب الأطعمة الضارة:

  • الأطعمة المصنعة: تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدهنية.
  • المشروبات المنبهة: قللي أو تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • الحلويات: قللي من تناول الحلويات والسكريات، واعتمدي على الفواكه الطازجة كبديل صحي.

5. الراحة الكافية:

الصيام للحامل.. 10 نصائح ذهبية قبل رمضان

  • النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة، وتجنبي الإجهاد والتعب.
  • تجنب الأنشطة الشاقة: تجنبي ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترة الصيام، ويفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار.

6. الاستماع إلى جسدك:

  • مراقبة الأعراض: انتبهي إلى أي أعراض غير طبيعية تشعرين بها، مثل الدوخة أو الصداع أو الغثيان أو القيء، وتواصلي مع طبيبكِ على الفور.
  • الإفطار عند الحاجة: إذا شعرتِ بالتعب الشديد أو الدوخة أو أي أعراض أخرى، فلا تترددي في الإفطار.

7. النصائح الإضافية:

  • تناول وجبة الإفطار باعتدال: ابدئي وجبة الإفطار بتناول التمر والماء أو الحليب، ثم تناولي وجبة متوازنة وصحية.
  • تأخير وجبة السحور: حاولي تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتقليل فترة الصيام.
  • ممارسة الرياضة الخفيفة: مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو اليوجا.
  • الاسترخاء والهدوء: حاولي الاسترخاء والهدوء وتجنب التوتر والقلق.

8. متابعة حركة الجنين:

  • مراقبة حركة الجنين: راقبي حركة الجنين بشكل منتظم، وتواصلي مع طبيبكِ إذا شعرتِ بأي تغيير في حركته.

9. تجنب التعرض للشمس:

  • تجنب التعرض المباشر للشمس: تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الصيام، وارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة.

إقرأ أيضا:  حليب اللوز.. كنز غذائي لصحة عظامك

10. الدعاء والاستغفار:

  • التقرب إلى الله: استغلي شهر رمضان للتقرب إلى الله بالدعاء والاستغفار وقراءة القرآن الكريم.

محتوى ذو صلة

الليتشي: كنز استوائي لإنقاص الوزن وصحة قلبك
صحة وجمال

الليتشي: كنز استوائي لإنقاص الوزن وصحة قلبك

تُعد الليتشي فاكهة استوائية فريدة، لا تتميز فقط بمذاقها اللذيذ، بل هي غنية أيضًا بالعناصر الغذائية والخصائص العلاجية التي تُقدم فوائد جمة لصحة الجسم. يُمكن أن يُسهم...

المزيدDetails
الكركديه: خافض ضغط الدم الطبيعي... ولكن بحذر!
صحة وجمال

الكركديه: خافض ضغط الدم الطبيعي… ولكن بحذر!

لطالما عُرف شاي الكركديه بأنه مشروب قادر على خفض ضغط الدم، وله تأثيرات مشابهة للأدوية بحسب كثير من الدراسات. ومع ذلك، يحذر الخبراء من اعتماده كبديل للأدوية...

المزيدDetails
سر قوة الرجال.. كيف تعزز الأداء الجنسي طبيعيًا؟
صحة وجمال

سر قوة الرجال.. كيف تعزز الأداء الجنسي طبيعيًا؟

تُعد العلاقة الحميمة محورًا أساسيًا في حياة الأزواج، ويسعى الكثير من الرجال لتحسين الأداء الجنسي، بينما قد يلجأ البعض إلى الأدوية، توجد في الحقيقة العديد من الأساليب...

المزيدDetails
تجنب تناول القهوة مع هذه الأدوية.. صحتك في خطر!
صحة وجمال

تجنب تناول القهوة مع هذه الأدوية.. صحتك في خطر!

تُعد القهوة من أكثر المشروبات شعبية واستهلاكًا عالميًا، بفضل محتواها من الكافيين الذي يمنحنا النشاط في كل صباح. لكن في بعض الأحيان، قد يتفاعل مشروبك المفضل مع...

المزيدDetails

آخر المقالات

تونس وسواحلها المنهكة: زيارة قيس سعيّد إلى المنستير تفتح ملف التدهور البيئي

1752164051

في ساعة مبكرة من صباح الخميس 10 يوليو/تموز 2025، اختار الرئيس التونسي قيس سعيّد أن يعاين بنفسه ما وصفه لاحقاً...

المزيدDetails

الأمم المتحدة تحذّر من تصعيد الحوثيين في البحر الأحمر

303584

أعرب المبعوث الأممي إلى اليمن، هانس غروندبرغ، عن "قلق بالغ" إزاء التصعيد المتزايد من جانب جماعة الحوثي في البحر الأحمر،...

المزيدDetails

بوادر انتعاش اقتصادي في سوريا: تحديات قائمة وفرص واعدة مع تخفيف العقوبات

lira

في الوقت الذي لا تزال فيه سوريا تواجه تحديات معقدة فرضتها سنوات الحرب والعقوبات الاقتصادية، أشار تقرير حديث صادر عن...

المزيدDetails
Load More
ميدل إيست بوست

ميدل إيست بوست ©

تعرف على آخر تطورات المنطقة من مصادر موثوقة

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • إتصل بنا

تابعنا على

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • القضية الفلسطينية
    • دولة الإحتلال
  • دولي
  • شؤون عربية
  • تقارير
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • إتصل بنا

ميدل إيست بوست ©

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
نستخدم ملفات تعريف الارتباط وتقنيات التتبع الأخرى لتقديم وتخصيص محتوى الإعلانات وإتاحة مشاركة الوسائط الاجتماعية .