الزلزال، من الكوارث الطبيعية التي تترك بصمات مدمرة لا تقتصر على الخسائر المادية فحسب، بل تمتد لتطال الجانب النفسي للأفراد والمجتمعات. فقد يفقد الناجون أحباءهم وممتلكاتهم، وتتولد لديهم مشاعر الخوف والقلق والصدمة. لذا، يقدم خبراء النفس بعض الاقتراحات الهامة التي يمكن أن تساعد المتضررين نفسيًا من الزلازل على التعافي وتجاوز هذه المحنة، وفقًا لموقع “onedose”.
في الساعات الأولى من صباح اليوم٬ الأربعاء، شعر سكان مصربهزة أرضية مفاجئة نتيجة زلزال قوي ضرب اليونان وجزيرة كريت، وبلغت قوته 6.3 درجة على مقياس ريختر، وفق ما أوردته وكالة «رويترز».
خطوات أساسية لدعم الصحة النفسية بعد الزلزال:
ابتعد عن سيل الأخبار والصور المؤلمة: يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للأخبار والمشاهد المتعلقة بالزلزال عبر التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم التوتر والقلق. لذا، ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن هذه المصادر لفترة من الوقت للسماح للعقل بالراحة والتعافي.
استعد هدوئك بتمارين التنفس العميق: يمكن أن يتسبب القلق والتوتر الناتج عن الصدمة في ظهور أعراض نوبة الهلع، مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والشعور بالخدر. لذا، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق والمنتظم في تنظيم عملية التنفس واستعادة السيطرة على الجسد والعقل.
انغمس في أنشطة الاسترخاء لتجاوز الأرق: تعد مشاكل النوم شائعة بين المتضررين من الزلازل نتيجة للقلق والأفكار المتكررة حول الهزة الأرضية. لذا، يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة الاسترخاء المهدئة مثل اليوجا والتأمل في إدارة التوتر واسترخاء الجسم والعقل، مما يساهم في تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق.
حافظ على توازنك العقلي والعاطفي: يعد الحفاظ على التوازن العقلي والعاطفي أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية في فترة ما بعد الكارثة. لذا، ينصح الخبراء بضرورة الاهتمام بالاحتياجات النفسية الخاصة بك، وتقبل مشاعرك ورغباتك المختلفة، والسماح لنفسك بالشعور بالحزن أو الخوف دون كبتها، مما يساعد في الحفاظ على هذا التوازن الهش.
نصائح للسلامة أثناء وبعد الزلازل:
بالتزامن مع الاهتمام بالصحة النفسية، من الضروري أيضًا تذكر إرشادات السلامة الهامة أثناء وبعد وقوع الزلازل، خاصة بعد الهزة الأرضية التي شعر بها سكان القاهرة الكبرى وعدد من المحافظات مؤخرًا نتيجة الزلزال القوي الذي ضرب اليونان وجزيرة كريت. إليك أهم ما يجب عليك فعله، وفقًا لتوصيات “قسم الأمن الداخلي وخدمات الطوارئ بنيويورك”:
داخل المباني: الجلوس أو الانحناء تحت مكتب أو طاولة متينة أو أي قطعة أثاث قوية أخرى، وحماية الرأس والرقبة بالذراعين. تجنب مغادرة المبنى مباشرة أثناء الهزة، حيث أن سقوط الطوب والزجاج ومواد البناء الأخرى من الجوانب أمر محتمل. الابتعاد عن النوافذ والمرايا والمناور والأثاث غير الثابت الذي يمكن أن يسقط عليك. عدم استخدام المصاعد إطلاقًا.
خارج المباني: الانتقال فورًا إلى منطقة مفتوحة وواسعة، بعيدًا عن المباني العالية والأشجار وأعمدة الإنارة وأسلاك المرافق الكهربائية.
أثناء القيادة: التوجه إلى منطقة آمنة بعيدة عن المباني والأشجار وأسلاك المرافق، والتوقف بالسيارة بسرعة والبقاء بداخلها حتى تتوقف الهزة تمامًا.
