يُمثل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحدياً يومياً للكثيرين، خاصةً بالنسبة لمرضى السكري. ولكن لحسن الحظ، يمكن لتقنية بسيطة وغير معقدة أن تساعد في تخفيف الارتفاع الحاد في الجلوكوز بعد الوجبات، وتُعرف هذه التقنية بـ “تمرين رفع ربلة الساق” (Calf Raise)، وهي تعد حلاً فعالاً يمكن دمجه بسهولة ضمن الروتين اليومي.
كيف يعمل تمرين رفع ربلة الساق؟
لأداء هذا التمرين، كل ما عليك فعله هو رفع كعب قدميك لأعلى ولأسفل ببطء وثبات، بينما تكون جالساً أو واقفاً. هذا الإجراء البسيط يتسبب في انقباض عضلة النعل (Soleus)، الموجودة في ربلة الساق، والتي تعد عضلة فريدة من نوعها، إذ لديها القدرة على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم بفاعلية كبيرة. هذا الانقباض العضلي يساهم بشكل مباشر في خفض سكر الدم ويمنع ارتفاعه بشكل مفاجئ بعد تناول الطعام.
