في عصرنا الحالي، حيث تسيطر الشاشات الرقمية على حياتنا، أصبح إجهاد العين مشكلة شائعة. ورغم أن هذه الشاشات توفر فرصًا للترفيه والتواصل والعمل، إلا أنها تشكل تحديات خطيرة لصحة العين. من الضروري اتخاذ خطوات استباقية لحماية البصر على المدى الطويل، والوقاية من “متلازمة رؤية الكمبيوتر”.
عادات بسيطة للحفاظ على صحة عينيك
قاعدة 20-20-20: لتخفيف إجهاد العين، اتبع هذه القاعدة البسيطة: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. تساعد هذه العادة على إرخاء عضلات العين وتقليل التعب الناتج عن التركيز لفترات طويلة.
مرشحات الضوء الأزرق: تُصدر الشاشات الرقمية ضوءًا أزرق يمكن أن يؤثر على أنماط النوم ويزيد من إجهاد العين. يمكنك استخدام الإعدادات المدمجة في الهواتف الذكية والشاشات لتقليل هذا الضوء، أو ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق خاصة أثناء الاستخدام الليلي.
إعدادات الإضاءة والشاشة: الإضاءة المناسبة ضرورية لتقليل الوهج ومنع الإجهاد. تجنب الجلوس في غرف مظلمة. حافظ على إضاءة محيطة مناسبة، وقم بضبط سطوع شاشتك وتباينها وحجم النص لتحقيق أقصى درجات الراحة.
مسافة مشاهدة آمنة: سواء كنت تستخدم شاشة كمبيوتر أو سماعات الواقع الافتراضي، من الضروري الحفاظ على مسافة مناسبة. اجلس على مسافة ذراع واحدة على الأقل (حوالي 20-24 بوصة) من الشاشة. مع سماعات الواقع الافتراضي، اتبع دائمًا إرشادات الشركة المصنعة لتجنب الإجهاد.
فترات راحة منتظمة: لا تسبب الجلسات المطولة التعب العقلي فحسب، بل تسبب أيضًا إجهاد العين الجسدي. احرص على أخذ فترة راحة كل ساعة. خلال هذه الفترات، ابتعد عن الشاشة، واغمض عينيك بشكل متكرر لترطيبهما، وفكر في القيام ببعض تمارين العين اللطيفة.
