يعاني الكثير من الناس من الأرق، وهو اضطراب شائع في النوم يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية. لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم ومدته.
أولاً: تمارين القلب والأوعية الدموية:
- تحسن نوعية النوم وتقلل من النعاس المفرط أثناء النهار.
- تقلل من شدة حالات التنفس المضطربة أثناء النوم.
- يمكن ممارسة المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات في وقت مبكر من اليوم.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
ثانياً: اليوغا:
- تساعد على استرخاء الجسم والعقل.
- تحسن نوعية النوم ومدته.
- ينصح بممارسة أوضاع اليوغا اللطيفة قبل النوم.
ثالثاً: تدريبات القوة:
- تحسن جودة النوم ومدته.
- تساعد على بناء كتلة العضلات وتوازن الهرمونات.
- يمكن ممارسة رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم.
رابعاً: تاي تشي:
- فن قتالي صيني قديم يُعرف بحركاته البطيئة والمتعمدة.
- يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر.
- يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
خامساً: البيلاتس:
- تركز على القوة الأساسية والمرونة ووعي الجسم.
- تساعد على التخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
- تحسن نوعية النوم ومدته.
سادساً: تمارين التمدد:
- تساعد على تحرير العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية.
- تعزز الاسترخاء وتُحسّن نوعية النوم.
سابعاً: التأمل اليقظ:
- يُعزّز الاسترخاء ويُقلّل من التوتر.
- يُحسّن من الشعور بالسلام الداخلي.
- يُساعد على الحصول على نوم أفضل.
نصائح إضافية لتحسين نوعية النوم:
- تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- الانخراط في أنشطة مهدئة قبل النوم مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
- التقليل من التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
- جعل غرفة النوم مناسبة للنوم من خلال التأكد من أنها مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب تناول الكافيين والكحول في الساعات التي تسبق موعد النوم.
