الكلى، ذلك العضو الحيوي الذي يعمل كمصفاة للدم، ومنظم لضغط الدم، ومنتج لخلايا الدم الحمراء، تتعرض لأضرار جسيمة بسبب عادات يومية نمارسها دون أن ندري. فما هي هذه العادات التي تدمر كليتيك بصمت؟
1. الإفراط في تناول المسكنات:
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والأسبرين بشكل مفرط، خاصة من قبل كبار السن ومرضى الأمراض المزمنة، يضر بأنابيب الكلى الدقيقة.
- الحل: استخدام هذه الأدوية باعتدال وتحت إشراف طبي.
2. قلة شرب الماء:
- قلة شرب الماء تزيد من تركيز البول، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
- الحل: شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، إلا في الحالات الطبية التي تتطلب غير ذلك.
3. الإفراط في شرب الكحول:
- الكحول يرهق الكلى، ويخل بتوازن السوائل في الجسم، ويرفع ضغط الدم، ويضر بالكبد، مما يؤثر سلبًا على الكلى.
4. التدخين:
- السجائر تحتوي على مواد سامة مثل الكادميوم، وتضعف الأوعية الدموية، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
5. السمنة وزيادة الوزن:
- السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، وهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض الكلى.
- الحل: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
6. الإفراط في تناول الأطعمة المعالجة والمالحة:
- الأطعمة المعالجة والمالحة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون الضارة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- الحل: تقليل تناول هذه الأطعمة وتجنب إضافة الكثير من الملح إلى الطعام.
7. قلة النوم أو زيادته:
- النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
- الحل: الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
نصائح للحفاظ على صحة الكلى:
- شرب كمية كافية من الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب التدخين والكحول.
- السيطرة على الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
- إجراء فحوصات دورية للكلى.
