تعتبر اليوجا من أهم التمارين التي تريح الأعصاب وتنشط الجسم، لأنها تخلصك من الشعور بالتوتر والقلق نتيجة ضغوط الحياة اليومية سواء في العمل أو العلاقات الاجتماعية.
لذلك من المهم ممارسة تمارين اليوجا بشكل منتظم، ووفقا للخبراء فهناك 4 أوضاع يوجا فعالة ينصح بها لتخفيف التوتر والقلق، وهي:
1- وضعية العصا (Stick Pose)
استلق على الأرض، ومد ساقيك وقدميك بشكل مستقيم ومتلاصق، وارفع ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الرأسد وحافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان وكررها عدة مرات هذا التمرين يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية مما يحسن التنفس ويقلل من حدة التوتر.
2- وضعية رفع الساقين على الحائط (Legs-Up-The-Wall Pose)
تمدد على ظهرك بجانب الحائط وارفع ساقيك عليه، مع استرخاء الذراعين على الجانبين هذا الوضع يساهم في تهدئة الجهاز العصبي، وتنشيط الدورة الدموية، ويمنحك شعورًا فوريًا بالاسترخاء.
3- وضعية الانحناء الأمامي (Standing Forward Bend)
افتح قدميك قليلًا وانحنِ بجسمك نحو الأرض مع أخذ أنفاس عميقة هذه الوضعية تساعد الجزء العلوي من الجسم على التخلص من التوتر، وتسهل عملية التنفس بعمق.
4- وضعية مد الساق الواحدة (Seated Forward Bend – One Leg)
اجلس على الأرض، مد إحدى ساقيك واثن الأخرى، مع مدّ الذراعين نحو الساق الممدودة شد الرقبة وافرد الكتفين، وابق في هذه الوضعية لمدة دقيقة قبل التبديل بين الساقين هذا التمرين يساعد على تصفية الذهن والتخلص من المشاعر السلبية مع كل زفير.
وإذا رغبت في التخلص من التوتر، فعليك بالقيام بهذه الوضعيات.
