“القاتل الصامت”.. هكذا هو مرض الاكتئاب الذي يصنف بأنه اضطراب نفسي يكدّر المزاج ويفقدك الاستمتاع بالحياة أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن.
لكن كشفت دراسات حديثة عن طرق تحميك من الإصابة بالاكتئاب، وهي كالتالي:
1- النوم المنتظم
النوم يوميًا ما يتراوح من 7 إلى 9 ساعات، بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، فوفقا بمؤسسة النوم الوطنية الأميركية، فإنه يساعد على تقليل الشعور بالاكتئاب في حال الالتزام به على المدى البعيد.
2- نظام غذائي مضاد للالتهابات
توصل باحثون إلى أن الاكتئاب من الممكن أن يكون مرتبطًا بالالتهابات، لهذا من الممكن أن تكون إحدى طرق الوقاية من الاكتئاب، الحرص على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، كالفراولة والتوت البري والكرز والبرتقال والخوخ والمشمش والرمان والمكسرات والجوز واللوز والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل السبانخ.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
كشفت دراسة في «Molecular Neurobiology»، أن ممارسة التمارين البدنية المنتظمة من الممكن أن تساهم بدورها في تقليل القلق والاكتئاب على المدى البعيد، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد.
