أظهرت الأبحاث السريرية أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر لدى النساء. هذا النقص يؤدي إلى دخول بصيلات الشعر في مرحلة الراحة، ويقصر دورات النمو، مما يتسبب في تساقط ملحوظ للشعر. الخبر الجيد هو أن تصحيح هذا النقص غالبًا ما يكون سهلًا، ويؤدي إلى استعادة كثافة الشعر خلال ثلاثة أشهر فقط.
الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر
وفقًا لما نشرته صحيفة “Times of India” ومجموعة “ويل ميد” الطبية، هناك سبعة عناصر غذائية ترتبط بشكل مباشر بتساقط شعر النساء:
فيتامين D: نقصه يؤثر على الخلايا الكيراتينية التي تكوّن الشعرة، مما يُبطئ نمو بصيلات جديدة. مصادره تشمل السلمون، منتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
البيوتين (فيتامين B7): يحوّل البروتين الغذائي إلى الكيراتين، وهو المكون الأساسي للشعر. نقصه نادر ولكنه قد يظهر لدى من يتبعن أنظمة غذائية صارمة. يتواجد البيوتين في اللحوم، المكسرات، والبذور.
الحديد: يغذي إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن وصول الأكسجين إلى جذور الشعر. انخفاضه يؤدي إلى تساقط الشعر التفاعلي، ويُمكن تعويضه بتناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون والعدس.
حمض الفوليك (فيتامين B9): يحفز تجديد الخلايا وضروري لنشاط بصيلات الشعر. يُنصح به للحوامل ولمن يتناولون أدوية معينة، ويتواجد في الخضراوات الداكنة والفاصوليا.
فيتامين E: مضاد قوي للأكسدة يحمي فروة الرأس من الإجهاد. نقصه يؤدي إلى تكسر الشعر وبطء نموه. مصادره الطبيعية تشمل المكسرات والبذور والأفوكادو.
الزنك: يدعم إصلاح الحمض النووي وتوازن الغدد الدهنية في فروة الرأس. نقصه يضعف جذع الشعرة وقد يؤدي إلى تساقطها. يُوجد الزنك في اللحوم والمحار وبذور اليقطين.
فيتامين C: يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن امتصاص الحديد. نقصه يؤدي إلى تقصف الشعر. مصادره تشمل الحمضيات الطازجة والتوت والفلفل الحلو.
من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، لتحديد النقص بدقة وتجنب أي آثار جانبية. فصحة شعرك تبدأ من تغذيتك السليمة.
