قد يؤدي الجلوس لساعات طويلة أثناء السفر إلى الشعور بآلام الظهر والرقبة وتيبس العضلات، لذلك ينصح الخبراء بممارسة بعض وضعيات اليوغا البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين مرونة الجسم، وتقليل الشعور بالإرهاق خلال الرحلات.
فوائد اليوغا أثناء السفر
لا تقتصر اليوغا على تحسين اللياقة البدنية، بل تساهم أيضاً في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، ما يساعد المسافرين على استعادة نشاطهم والتكيف بشكل أفضل مع الرحلات الطويلة أو تغير التوقيت.
وضعية الطفل لتخفيف آلام الظهر
تساعد وضعية الطفل على إطالة عضلات الظهر والوركين والفخذين، كما تقلل من التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، مما يمنح الجسم شعوراً بالراحة والاسترخاء.
رفع الساقين لتنشيط الدورة الدموية
تعد وضعية الساقين على الجدار من أفضل التمارين لتقليل تورم القدمين والكاحلين بعد السفر، إذ تساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف الشعور بثقل الساقين.
القطة والبقرة لزيادة مرونة العمود الفقري
يساهم هذا التمرين في تحريك فقرات العمود الفقري بلطف، ويخفف التصلب العضلي، كما يساعد على تحسين مرونة الظهر والرقبة بعد فترات الجلوس الطويلة.
الهلال المنخفض لإطالة عضلات الورك
تستهدف هذه الوضعية عضلات الورك التي تتعرض للشد والانقباض أثناء الجلوس لفترات طويلة، ما يساعد على استعادة مرونتها وتخفيف الشعور بالتصلب.
نصائح للاستفادة من اليوغا خلال السفر
– خصصي بضع دقائق لممارسة تمارين الإطالة أثناء التوقف أو بعد الوصول.
– احرصي على الحركة بين الحين والآخر إذا كانت الرحلة طويلة.
– تنفسي ببطء وعمق أثناء أداء التمارين لتعزيز الاسترخاء.
– توقفي عن ممارسة أي وضعية إذا شعرتِ بألم غير طبيعي.
ويمكن لممارسة هذه الوضعيات البسيطة قبل الرحلة أو خلالها أو بعد الوصول أن تساعد في تقليل الإجهاد، واستعادة مرونة الجسم، لتبدأي رحلتك أو عطلتك بمزيد من النشاط والراحة.
