يعاني كثيرون من الأرق بشكل شبه دائم، والذي يحرمنا دائما من نومة هانئة وغالبا ما يتسبب في مشاكل نفسية.
وفي هذا السياق، كشف موقع news18، عن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين جودة نومك، وهي كالتالي:
الالتزام بالروتين
يجب أن ينام الفرد ثماني ساعات على الأقل، واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
اقرأ أيضا.. 5 أطعمة تعزز الذاكرة.. بينها “اللوز”
أيضا الالتزام في مواعيد النوم والاستيقاظ يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. إذا لم تنام لفترة طويلة بعد الذهاب إلى الفراش، فاخرج من غرفتك وافعل شيئًا مهدئًا مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مريحة.
بيئة هادئة
حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة، وقد يؤدي التعرض للضوء ليلاً إلى صعوبة النوم، وتجنب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم مباشرة، وفكر في استخدام ستائر تعتيم الغرفة أو سدادات الأذن أو أدوات أخرى لخلق جو يلبي متطلباتك.
تجنب القيلولة أثناء النهار
قد تؤثر القيلولة الطويلة أثناء النهار على النوم ليلاً. لذا، احرص على ألا تزيد مدة القيلولة عن ساعة واحدة وتجنب النوم في وقت متأخر من اليوم. ومع ذلك، إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لتعويض النوم المفقود.
انتبه لنظامك الغذائي
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أو ممتلئ
تجنب تناول وجبات ثقيلة
وخاصة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش، كما أن النيكوتين والكافيين والكحول يمكن أن يعطل النوم.
