تزعج دهون البطن العنيدة كثيرون نظرًا لتراكمها مما يؤثر على الشكل الجمالي، كما يصعب التخلص منها، لذلك ينصح بعمل تمارين اليوجا للتخلص من دهون البطن بالتدريج.
وننشر عدد من وضعيات تمارين اليوجا للتخلص من دهون البطن وفقًا لموقع «timesofindia» الطبي، كالتالي:
وضعية القارب
هي مقوي ممتاز للجذع يعمل على إشراك عضلات البطن ويساعد على حرق الدهون حول منطقة الوسط، لأداء هذه الوضعية:
– اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
– انحن للخلف قليلاً مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
– ارفع قدميك عن الأرض مع التوازن على عظام الجلوس.
– مد ذراعيك للأمام، موازية للأرض.
– استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التركيز على أنفاسك.
لا تستهدف هذه الوضعية عضلات البطن فحسب، بل تقوي أيضًا عضلات مفصل الورك وعضلات أسفل الظهر.
تمرين اللوح الخشبي
هو تمرين لكامل الجسم يعمل بشكل خاص على إشراك عضلات الجذع، لأداء هذه الوضعية:
– ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
– حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
– قم بإشراك جذعك عن طريق سحب سرتك تجاه عمودك الفقري.
– استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بشكل ثابت.
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لوضعية اللوح الخشبي في تقوية جذعك وتحسين وضعيتك وتعزيز التمثيل الغذائي.
وضعية المحارب الثالثة
هو وضع متوازن يعمل على تنشيط عضلات الجذع مع العمل على الساقين والظهر، لأداء وضع المحارب الثالث:
– قف على ساق واحدة، وانحن للأمام عند الوركين.
– مد الساق الأخرى خلفك، موازية للأرض.
– مد ذراعيك للأمام، لتكوين خط مستقيم من أطراف الأصابع إلى أصابع القدمين.
– استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجانبين.
جدير بالذكر أن هذا الوضع لا يعمل على تقوية عضلات الجذع فقط، بل يحسن أيضًا التوازن والتركيز.
