يعتبر العمود الفقري من أهم أعضاء الجسم، فهو يوفر الدعم الأساسي ويُمكّننا من القيام بالحركات اليومية. لكن، قد تؤثر بعض العادات اليومية على صحته وتسبب آلامًا مزمنة أو تآكلاً في الأقراص الفقرية. ويُعد ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل شيوعًا، وكثيرًا ما يكون سببه عادات غير صحيحة في الجلوس والنوم وحمل الأشياء.
عادات يومية تؤثر على صحة عمودك الفقري
الانحناء على المكتب: الجلوس لساعات طويلة بوضعية خاطئة، مثل الانحناء على المكتب، يضعف عضلات الجذع ويشد عضلات الورك، ويزيد الضغط على الأقراص الفقرية. لعلاج ذلك، ينصح الأطباء بإبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، ورفع الشاشة لمستوى العين، وأخذ فترات راحة منتظمة للتمدد.
رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة: رفع الأشياء الثقيلة دون ثني الركبتين واستخدام عضلات الساقين يضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر، مما قد يسبب ضررًا فوريًا أو مشاكل متراكمة. الطريقة الصحيحة هي ثني الركبتين، وسحب الشيء بالقرب من الجسم، والدفع بالساقين.
النظر إلى الهاتف لفترات طويلة: إمالة الرأس للنظر إلى الهاتف المحمول لفترات طويلة يسبب ضغطًا مستمرًا على الرقبة. ويُشبه الخبراء هذه الوضعية بحمل كرة بولينج حول الرقبة طوال اليوم. يُنصح بأخذ فترات راحة ورفع الهاتف إلى مستوى العين.
حمل حقائب الظهر بشكل غير صحيح: حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد يسبب حملاً غير متماثل على العمود الفقري، مما يجبر العضلات على بذل جهد إضافي، ويؤدي إلى آلام حادة ومزمنة. يُنصح باستخدام كلا الحزامين وتقليل وزن الحقيبة.
ارتداء أحذية غير مناسبة: الأحذية التي لا توفر دعمًا مناسبًا لقوس القدم، مثل الكعب العالي، يمكن أن تؤثر على استقامة العمود الفقري وتفاقم آلام الظهر. من الأفضل اختيار أحذية مريحة ذات ارتفاع متوسط.
وضعية النوم الخاطئة: النوم على البطن قد يسبب انزعاجًا صباحيًا واختلالًا في استقامة العمود الفقري. الأوضاع الأفضل هي النوم على الجانب أو الظهر مع استخدام وسادة داعمة بين الركبتين أو تحتها.
