مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات من الماء والأملاح بسبب التعرق، ما قد يؤدي إلى العطش والصداع والإرهاق والدوخة.
ورغم أن الماء يظل الخيار الأساسي للترطيب، فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تكون إضافة مفيدة، خصوصًا إذا كانت خالية من السكر المضاف.
البطيخ.. خيار صيفي منعش
يحتوي البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، ما يجعله من الفواكه المناسبة للأجواء الحارة.
ماء جوز الهند لتعويض الإلكتروليتات
يحتوي ماء جوز الهند الطبيعي على إلكتروليتات مهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، ولذلك قد يكون مناسبًا بعد النشاط البدني.
ويفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على ماء جوز الهند بنسبة 100% ومن دون سكر مضاف.
الخيار والنعناع للانتعاش
يجمع عصير الخيار والنعناع بين المحتوى المرتفع من الماء والطعم المنعش، ويمكن تناوله دون إضافة السكر للحصول على مشروب خفيف خلال الصيف.
البرتقال والفراولة والأناناس
توفر عصائر الفواكه الطبيعية كميات من الماء، إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
ويتميز البرتقال بفيتامين C والبوتاسيوم، بينما تحتوي الفراولة على الماء وفيتامين C والألياف، ويوفر الأناناس الماء وفيتامين C، إلى جانب البروميلين.
الليمون والمياه الفوارة
يمكن أن يساعد الماء مع الليمون والنعناع على زيادة الإقبال على شرب السوائل بفضل مذاقه المنعش.
كما تعد المياه الفوارة خيارًا آخر للترطيب، ويمكن إضافة الفواكه الطازجة أو الأعشاب إليها لمنحها نكهة مميزة.
شاي الأعشاب والحليب
يُعد شاي الأعشاب مصدرًا للسوائل، خاصة الأنواع الخالية من الكافيين مثل النعناع والكركديه والزنجبيل.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الحليب قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، إلى جانب توفيره عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين D.
عصائر الخضراوات والصبار
يمكن أن توفر عصائر الخضراوات الطازجة الماء وبعض الفيتامينات والمعادن.
أما عصير الصبار فيحتوي على الماء وعناصر غذائية ومضادات أكسدة، مع ضرورة الانتباه إلى مكوناته واختيار المنتجات منخفضة السكر.
متى تكون مشروبات الإلكتروليتات مفيدة؟
قد تكون مشروبات الإلكتروليتات مناسبة خلال أو بعد التمارين الشاقة أو النشاط البدني لفترات طويلة، إذ تساعد على تعويض بعض المعادن التي يفقدها الجسم مع التعرق.
لكن تناولها ليس ضروريًا في كل الحالات، خصوصًا مع النشاط العادي وفي ظل الحصول على سوائل وغذاء متوازن.
هل العصائر تغني عن الماء؟
لا، فالماء يظل الوسيلة الأساسية والأفضل لترطيب الجسم، بينما يمكن اعتبار العصائر الطبيعية غير المحلاة وسيلة إضافية لزيادة السوائل والحصول على بعض العناصر الغذائية.
نصائح مهمة للترطيب في الحر
– شرب الماء بانتظام وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
– اختيار العصائر الطبيعية غير المحلاة.
– تقليل المشروبات الغنية بالسكر.
– تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والشمام.
– تعويض السوائل والإلكتروليتات عند ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة لفترات طويلة.
– جعل المشروبات الطبيعية جزءًا من النظام الغذائي إلى جانب الحصول على كمية كافية من الماء.
