اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب مزاجي قد يحدث بعد الولادة، ويتميز بمشاعر حزن شديد وقلق وإرهاق وتغيرات في الشهية والنوم. قد تشعر المرأة بصعوبة في التأقلم مع الأمومة والعناية بالطفل، وقد تراودها أفكار سلبية أو ميول للانعزال.
الأسباب المحتملة:
- التغيرات الهرمونية: بعد الولادة، تنخفض مستويات الهرمونات بشكل كبير، مما قد يؤثر على المزاج.
- التعب والإرهاق: الولادة والعناية بطفل حديث الولادة يمكن أن يكونا متعبين للغاية ويؤديا إلى الإرهاق والاكتئاب.
- التغيرات النفسية والاجتماعية: قد تواجه الأم صعوبات في التأقلم مع دورها الجديد كأم، وقد تشعر بالقلق بشأن قدرتها على رعاية طفلها.
- تاريخ من الاكتئاب: النساء اللواتي لديهن تاريخ من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
الأعراض:
- حزن شديد ويأس
- قلق وتوتر
- إرهاق شديد
- تغيرات في الشهية والنوم
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة
- أفكار سلبية أو ميول للانعزال
- صعوبة في التعلق بالطفل أو الشعور باللامبالاة تجاهه
مضاعفات محتملة:
- على الأم: قد يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على صحة الأم الجسدية والنفسية وقدرتها على رعاية طفلها.
- على الطفل: قد يؤثر اكتئاب الأم على نمو الطفل وتطوره العاطفي والاجتماعي.
العلاج:
كشفت دراسة حديثة عن تأثير بالغ الأهمية للنشاط البدني المعتدل في مواجهة اكتئاب ما بعد الولادة، أحد أكثر حالات الكآبة النفسية شيوعاً بين الأمهات الجدد.
الرياضة تخفف حدة الاكتئاب
أوضحت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة لأكثر من ساعة أسبوعياً قد تُحدث فرقاً كبيراً في تخفيف معاناة الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة، حيث تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب السريري الشديد إلى النصف تقريباً.
ويقر الباحثون بأن إيجاد الوقت وسط مسؤوليات وتحديات الأمومة الجديدة ليس بالأمر الهين، خاصة مع إعطاء الأولوية للتعافي من آثار الولادة. لكنهم يشجعون الأمهات الجدد على البدء بالمشي الخفيف، ثم زيادة النشاط تدريجياً عندما يصبحن مستعدات.
وتشمل الأنشطة الرياضية المتوسطة التي يُنصح بها: المشي السريع، التمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجات الثابتة، وتدريبات المقاومة.
ويشدد الباحثون على أهمية علاج اكتئاب ما بعد الولادة، نظراً لتأثيره المحتمل على التطور المعرفي والعاطفي والاجتماعي للطفل.
نتائج الدراسة مبشرة
توصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد تحليل بيانات 35 دراسة شملت أكثر من 4 آلاف امرأة من 14 دولة مختلفة. وأظهرت النتائج انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بعد الولادة بنسبة 45% بين الأمهات اللواتي مارسن الرياضة، وارتباط التمرين بأعراض أقل حدة للاكتئاب والقلق.
إقرأ أيضا:
رسالة إلى الأمهات الجدد
إذا كنتِ أماً جديدة، تذكري أنكِ لستِ وحدكِ في هذه المعركة. النشاط البدني هو أداة قوية لمساعدتكِ على استعادة صحتكِ النفسية والبدنية. ابدئي اليوم، وستشعرين بالفرق.
