يعتمد الكثير من الناس على القهوة للحصول على الكافيين، ولكن قد لا يدركون أن مصادر أخرى مثل الشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين أيضًا.
ما هي الكمية الموصى بها من الكافيين؟
يحدد خبراء الصحة الحد الأقصى الموصى به من الكافيين للبالغين بـ 400 ملغ يوميًا. هذا يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة.
تأثير الكافيين على الأطفال والمراهقين:
- الأطفال (4-6 سنوات): 45 ملغ يوميًا (علبة صودا أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة)
- الأطفال (7-12 سنة): 70 ملغ يوميًا (كوب من الشاي أو مشروب طاقة صغير)
- المراهقون: 100-200 ملغ يوميًا
كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟
- يمنع الكافيين الأدينوزين، وهو مركب كيميائي يسبب النعاس.
- يعزز الكافيين الحالة المزاجية ويحسن التركيز.
- يستغرق الجسم 10 ساعات للتخلص من غالبية الكافيين.
نصائح لتناول الكافيين باعتدال:
- راقب كمية الكافيين التي تتناولها من جميع المصادر.
- تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، حيث قد يؤثر على النوم.
- استمع إلى جسدك وتوقف عن تناول الكافيين إذا شعرت بالقلق أو الأرق.
