يجد الكثيرون صعوبة في فقدان الوزن، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن السر يكمن في العادات الصباحية. فوفقًا لمدربة فقدان الدهون الأيضية، تيغان ميشيل، يمكن لخمس خطوات بسيطة في روتينك الصباحي أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل، وتوازن الهرمونات، وتمنحك طاقة مستدامة.
عادات صباحية تدعم فقدان الوزن
شرب ماء الليمون أو خل التفاح: قبل تناول قهوتك الصباحية، يُنصح بشرب ماء الليمون الدافئ أو ماء خل التفاح. فهذه الخطوة تُحفز الهضم، وتنشط الأمعاء، وتُطرد السموم، وتُقلل الانتفاخ، كما تُساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
التعرض للشمس: يلعب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم دورًا حاسمًا في فقدان الوزن. لذا، يُنصح بتعريض الجلد والعينين لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. هذا التعرض اليومي يُنظم عملية الأيض، ويعزز هرمون السيروتونين، ويُوازن الكورتيزول، مما يُحسّن جودة النوم.
نشاط بدني بسيط: بعد فترة راحة طويلة أثناء النوم، يُعد إدخال الجسم في حالة حركة من خلال تمارين التمدد اللطيفة أو اليوجا مفيدًا للغاية. هذه التمارين تُحسّن الدورة الدموية والهضم، وتُقلل من التوتر والتصلب والالتهابات.
فطور غني بالبروتين: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ويُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
تمارين تنفس وتأمل: لا يقتصر فقدان الوزن على الطعام والحركة فقط، بل يرتبط أيضًا بإدارة التوتر. التوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، الذي يدفع الجسم إلى تخزين دهون البطن. لذلك، يساعد الاستمتاع بصباح هادئ على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين عملية الهضم.
إن دمج هذه العادات الخمس في روتينك الصباحي يمكن أن يضع الأساس ليوم كامل من الخيارات الصحية، ويُحقق نتائج ملموسة في رحلتك نحو إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
