يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم بعد وجبة السحور في شهر رمضان، مما يؤثر على نشاطهم خلال النهار. لحل هذه المشكلة، يمكن الاعتماد على مشروبات طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. إليك ثلاثة مشروبات يُنصح بتناولها في السحور لضمان ليلة هانئة، وفقًا لتوصيات خبراء الصحة.
1. الحليب الدافئ: المشروب التقليدي المهدئ
يُعد الحليب الدافئ من أقدم العلاجات الطبيعية للأرق. فهو يحتوي على “التريبتوفان”، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرموني “السيروتونين” و”الميلاتونين”، المسؤولين عن تنظيم النوم.
طريقة التحضير:
- سخّن كوبًا من الحليب حتى يصبح دافئًا (دون غليانه).
- أضف ملعقة صغيرة من العسل لتعزيز الطعم والفوائد المهدئة.
2. شاي البابونج: مهدئ طبيعي للأعصاب
يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتحسين جودة النوم.
طريقة التحضير:
- ضع ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب.
- صب الماء المغلي فوقها واتركها لمدة 5-10 دقائق.
- صفّي الشاي واشربه دافئًا قبل النوم.
3. عصير الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين
يحتوي عصير الكرز على نسبة عالية من “الميلاتونين”، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. لذا، يُعد مشروبًا فعالًا لتحسين جودة النوم.
طريقة التحضير:
- استخدم كرزًا طازجًا أو مجمدًا لاستخلاص العصير.
- تناول كوبًا من عصير الكرز الطبيعي دون إضافة سكر قبل النوم.
لماذا تشعر بالبرودة بعد الإفطار في رمضان؟ الأسباب والحلول الصحية
نصائح إضافية لنوم أفضل بعد السحور
- تجنب الكافيين: ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خلال السحور، لأنها تزيد من اليقظة وتُصعّب النوم.
- تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
- ممارسة الاسترخاء: جرب تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة العقل والجسم.
