مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، كما قد تتأثر عملية الهضم، لذلك يُنصح بالاعتماد على أطعمة خفيفة وغنية بالماء للحفاظ على الترطيب وتقليل الشعور بالانتفاخ والتخمة.
1- البطيخ
يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على تعويض السوائل المفقودة وإنعاش الجسم خلال الأجواء الحارة.
2- الشمام
يعد من الفواكه الصيفية الغنية بالماء والمعادن، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة تمنح الجسم الترطيب والطاقة.
3- الخيار
يساعد الخيار على ترطيب الجسم، كما يتميز بسهولة الهضم ويعد إضافة مثالية للسلطات الصيفية.
4- السلطات الطازجة
توفر السلطات مزيجًا من الخضروات الغنية بالماء والألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع دون إرهاق الجهاز الهضمي.
5- الزبادي
يساهم الزبادي في دعم صحة الجهاز الهضمي، ويمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش، ما لم يكن الشخص يعاني من حساسية اللاكتوز.
6- الدجاج أو السمك المشوي
تعد البروتينات الخفيفة، مثل الدجاج والسمك المشوي، خيارًا مناسبًا خلال موجات الحر، لأنها تمنح الجسم العناصر الغذائية دون الشعور بالثقل.
7- الكيوي والأناناس
يحتوي الكيوي والأناناس على إنزيمات طبيعية تساعد على تحسين عملية الهضم، وقد تساهم في تقليل الانتفاخ بعد الوجبات.
أطعمة يفضل تقليلها
ينصح بالحد من تناول الأطعمة المقلية والدسمة، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والحلويات الغنية بالسكر، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء، لأن الأطعمة الغنية بالماء لا تغني عن الترطيب اليومي.
