يمكن أن تساعد تمارين ذهنية بسيطة لا تستغرق أكثر من دقيقة واحدة على تنشيط الذاكرة وتحسين سرعة استدعاء الكلمات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من تشوش الذهن وصعوبة تذكر الأسماء أو التعبير عن أفكارهم بسرعة.
ورغم شيوع ألعاب العقل مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والمسائل الحسابية، فإن هذه الأنشطة لا تستهدف بالضرورة جميع جوانب الذاكرة، إذ يؤكد متخصصون في طب الأعصاب أهمية اختيار التدريبات التي تتناسب مع المهارات الذهنية التي يواجه الشخص صعوبة في أدائها.
لماذا يحدث تشوش الذهن؟
أوضحت الدكتورة روندا فوسكول، أستاذة طب الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن تشوش الذهن، الذي قد يرتبط بالتغيرات الهرمونية خلال منتصف العمر، يمكن أن يؤثر في الذاكرة اللفظية وسرعة معالجة المعلومات، دون أن يعني بالضرورة تراجع الذكاء أو القدرة على التفكير المنطقي.
وتتمثل المشكلة أحيانًا في صعوبة استرجاع المعلومات المخزنة في الذاكرة، وليس فقدانها، إذ قد يتذكر الشخص اسمًا أو كلمة بعد فترة من البحث عنها ذهنيًا، ما يجعل التدريبات التي تعتمد على سرعة استدعاء الكلمات خيارًا يستحق التجربة.
3 تمارين بسيطة لتحسين الذاكرة
1- تحدي الكلمات خلال 60 ثانية
يمكن ضبط مؤقت لمدة دقيقة واحدة، ثم محاولة ذكر أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تنتمي إلى فئة محددة، مثل الحيوانات أو الأطعمة أو العواصم، مع الحرص على استدعاء الكلمات بسرعة دون توقف طويل.
2- تسمية الصور بسرعة
يعتمد هذا التمرين على استخدام بطاقات تحمل صورًا لأشياء أو أشخاص، ومحاولة التعرف عليها وتسميتها بأسرع وقت ممكن، بما يساعد على تدريب مهارات التعرف على المعلومات واستدعائها.
3- القراءة والتلخيص الفوري
يمكن قراءة مقال قصير أو فقرة من كتاب، ثم إغلاق النص ومحاولة تلخيص فكرته الرئيسية شفهيًا في جملتين أو ثلاث، وهو تمرين يجمع بين الانتباه والفهم واسترجاع المعلومات.
كيف تختار التمرين المناسب؟
ينصح بالانتباه إلى المواقف اليومية التي تتكرر فيها صعوبات التذكر، ثم اختيار التدريبات التي تستهدف هذه الصعوبات تحديدًا، بدلًا من الاعتماد على ألعاب ذهنية عامة لا تتناسب بالضرورة مع الاحتياجات الفردية.
ومع ذلك، لا تمثل هذه التمارين علاجًا مضمونًا لجميع أسباب تشوش الذهن أو ضعف الذاكرة، كما أن استمرار الأعراض أو تفاقمها يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على التقييم المناسب.
