كشفت دراسة حديثة أن عادات النوم التي تتكون في منتصف العمر تؤثر بشكل كبير على صحة القلب في المستقبل.
وجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Circulation، أن النوم بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة، والاستيقاظ مبكرًا جدًا أو طوال الليل، يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب.
أهم النقاط:
- أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء.
- قلة النوم مشكلة صحية كبيرة، خاصة للنساء في منتصف العمر.
- مشاكل النوم على المدى الطويل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب.
- يجب تحسين جهود الوقاية من أمراض القلب لدى النساء.
نتائج الدراسة:
- واحدة من كل 4 نساء تعاني من أعراض الأرق بانتظام.
- 14% من النساء يعانين من فترات نوم قصيرة.
- أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة معرضات لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.
- الأفراد الذين يعانون من الأرق وينامون أقل من 5 ساعات معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 75٪.
نصائح للحصول على نوم أفضل:
- احتفظ بغرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب الكحول.
- حافظ على جدول نوم ثابت.
- مارس الرياضة بانتظام.
- تجنب المنشطات، مثل الكافيين، في فترة ما بعد الظهر.
- يمكن وصف الأدوية لعلاج الأرق.
- يمكن استخدام جهاز CPAP للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.
