نقوم جميعا ببعض العادات اليومية التي تدمر صحتنا، ورغم ذلك نحن لا ندرك مدى خطورتها.
لذلك، حذر الأطباء الخبراء من عدد من العادات اليومية التي تدمر صحتك، وهي كالتالي:
1- شرب القهوة صباحا
حذر الخبراء من تناول كوب من القهوة في وقت مبكر جدًا، لأن الكافيين مدر للبول مما يتسبب في فقدان الجسم للماء. وفي الصباح.
ويكون هذا الكوب ضارا للجسم مصابًا بالجفاف بالفعل لأنه لم يتم استهلاك الماء لمدة ثماني ساعات وتم فقد السوائل أثناء النوم من خلال العرق.
لذلك لابد من شرب حوالي أربعة أكواب من الماء أولاً قبل الحصول على أول جرعة من القهوة.
2- الإنترنت في السرير
جميعا نقوم بالإمساك بالهاتف عند فتح عينينا في السرير للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ورسائل الإشعارات والإنترنت.
لكن حذر الخبراء، من هذه العادة، قائلين: إنه “لا توجد طريقة أسوأ” لبدء اليوم، مقترحًا قضاء “بعض الوقت في الخارج، ويفضل التحرك، قبل التحقق من الأجهزة الإلكترونية”.
ويرجح أن استخدام الهواتف في الصباح الباكر يمكن أن يؤدي إلى استجابة للتوتر، مما يتسبب في إطلاق الكورتيزول في الجسم ، مما يؤثر على الحالة المزاجية أثناء النهار.
3- التنفس من الفم
يتنفس الكثيرون من خلال أفواههم بدلاً من أنوفهم، ويمكن أن يسبب التنفس من الفم جفاف الفم لأن التدفق المستمر للهواء إلى الداخل والخارج يمكن أن يتسبب في تبخر الماء، مما يزيد من خطر نمو البكتيريا ومن ثم مشاكل مثل تسوس الأسنان أو العدوى.
كما يمكن أن يضعف النوم إذا تدحرج اللسان للخلف في الفم وسد مجرى الهواء، مما يسبب الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، ويوصي بوتشر بممارسة “التنفس بوعي من خلال الأنف، والنظر في استخدام الشريط أثناء النوم”.
4- الضوء الأزرق قبل النوم
أثناء الاستقرار في السرير، يلعب الكثيرون على هواتفهم – يتصفحون أحدث الأخبار أو يرسلون رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا أو يشاهدون التليفزيون، لكن يحذر الخبراء من هذه العادات، قائلين إن الضوء الأزرق من الهواتف أو التليفزيون يمكن أن يعطل النوم ويمكن أن يبقي العقول في وضع “نشط”.
وينصح الخبراء بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة بعد الساعة 5 مساءً، واستخدام وضع عدم الإزعاج وجدولة ذلك لكل مساء، لتقليل إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين.
5- تناول الحبوب على الإفطار
الحبوب غالبًا تكون مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر عند تناولها.
قال الخبراء: “إنها سبب الشعور بالتعب المزمن والجوع في وقت لاحق من اليوم”، وبدلاً من الحبوب، أوصى الخبراء بوجبة إفطار تعتمد على البروتينات والدهون – مثل تلك التي تحتوي على البيض ودقيق الشوفان والتوت والمكسرات.
6- قلة تناول البروتين
يقول الأطباء إن تناول البروتين هو وسيلة رائعة للشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن، كما يوصون بالتركيز على نظام غذائي عالي البروتين.
7-الجلوس على المكتب
يمكن أن يؤدي المكوث في نفس المكان لأكثر من 8 ساعات في اليوم إلى آثار سلبية على الصحة.
ويقول الخبراء إن البقاء على المكتب لأكثر من ست ساعات يزيد من خطر حدوث مضاعفات عديدة بما يشمل زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ناصحين بضرورة محاولة التحرك كل ساعة بالوقوف أو التمدد أو المشي للحد من الآثار الصحية السلبية للوظيفة.
8- المشروبات الغازية والعصائر
إن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية جذابة، ولكن من الأفضل تجنبها.
وتحتوي علبة المشروبات الغازية على 39 جرامًا من السكر ، وهو ما يزيد عن الكمية الموصى بها يوميًا لكل من الرجال والنساء ، بينما يحتوي كوب من عصير البرتقال على 25 جرامًا.
ويحذر الخبراء من أنه نظرًا لعدم وجود ألياف، يتم امتصاص هذا السكر مباشرة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
