أكدت دراسة حديثة أن صعود الدرج كشكل من أشكال النشاط البدني يمكن أن يلعب دورًا هامًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المسببة للوفاة المبكرة.
وتوصلت الدراسة، التي شملت تحليل 9 دراسات سابقة شملت ما يقارب 500 ألف شخص، إلى أن صعود الدرج ارتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% على مدى 14 عاما.
وتناولت الدراسة أشخاصًا من مختلف الأعمار، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض القلب، ووجدت أن فوائد صعود الدرج تشمل:
- تقليل خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%
- تحسين صحة القلب والعضلات
وتُعدّ هذه النتائج هامة في ظل الانتشار المتزايد للسلوكيات المستقرة، ونقص النشاط البدني لدى الكثير من الأشخاص.
وتوصي الدراسة بدمج صعود السلالم في الروتين اليومي، حتى فترات قصيرة منه، وذلك لتحقيق فوائد صحية كبيرة.
وتشير الدكتورة صوفي بادوك، من جامعة إيست أنجليا، إلى أن “صعود الدرج خيار سهل ومتاح للجميع، ويجب أن يكون هدفا قابلا للتحقيق لدمجه في الروتين اليومي”.
وتُضيف “تشير دراستنا إلى أنه كلما زاد عدد السلالم التي يتم صعودها، زادت الفوائد، ولكن هذا يحتاج إلى تأكيد”.
نصائح لدمج صعود السلالم في حياتك اليومية:
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد في العمل أو المنزل.
- اصعد الدرج أثناء فترات الراحة في العمل.
- امشي على الدرج الكهربائي بدلاً من الوقوف عليه.
- ابحث عن فرص لصعود السلالم في جميع أنحاء حياتك اليومية.
