يُعدّ مرض الزهايمر من أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب كبار السن، مما يُسبب قلقًا كبيرًا لكثير من الناس.
ولكن، تُشير الأبحاث الحديثة إلى أنّه بإمكاننا اتخاذ خطوات فعّالة للوقاية من هذا المرض أو تأخير ظهوره.
فما هي هذه الخطوات؟
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تُقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50%.
وذلك لأنّ الرياضة تُحسّن من تدفق الدم إلى الدماغ وتُنشّط خلاياه.
2. النشاط الاجتماعي:
العزلة الاجتماعية تُعدّ من عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
لذا، احرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
3. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يُساعد في حماية الدماغ من الأمراض.
و تجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة التي تُسبّب الالتهاب في الدماغ.
4. تنشيط العقل:
التعلم المستمرّ والتحديات العقلية تُساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
اقرأ الكتب، احلّ الألغاز، تعلّم مهارة جديدة، أو مارس ألعابًا تُنشّط عقلك.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم تُؤثّر سلبًا على صحة الدماغ وتُزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
احرص على النوم 7-8 ساعات كلّ ليلة.
6. التحكم في التوتر:
التوتر المزمن يُؤثّر سلبًا على صحة الدماغ.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للتحكم في مستويات التوتر.
7. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:
ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تُعدّ من عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، مارس الرياضة بانتظام، حافظ على وزن صحي، و استشر الطبيب بانتظام.
تذكر:
كلما اتّبعت هذه الخطوات بشكلٍ مُنتظم، كلما زادت فرصك في الحفاظ على صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
