يصاب كثيرون كل يوم بالنوبات القلبية، فعادة ما تكون مفاجئة لكنها في الأساس تكون نتيجة لسنوات من العادات غير الصحية.
وكشفت دراسة، أن هناك بعض التغييرات اليومية البسيطة التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ونستعرضها وفقا لصحيفة “تايمز أوف إنديا”، كالتالي:
إدارة الوزن
يمكن الوقاية من أي مرض من خلال الحفاظ على وزن صحي، ولكن الوقاية من أمراض القلب مهمة بشكل خاص، فالوزن الزائد يزيد من ضغط الدم والكوليسترول والسكري، وكلها عوامل خطر مهمة للنوبات القلبية وتفرض ضغطًا على القلب، ويمكن لاتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر والتحكم في الحصص الغذائية أمر ضروري للوصول إلى وزن صحي.
المشي 30 دقيقة
هو أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية لصحة القلب، فالمشي السريع يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقوي عضلة القلب، ويمكن البدء بـ 30 دقيقة فقط يوميًا، سواء في المنطقة السكنية أو على جهاز المشي، فإن المشي المنتظم يمكن أن يصنع العجائب للقلب.
تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم، وكلها تضر بالقلب بمرور الوقت، كما أن تناول الوجبات السريعة بشكل منتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق انسداد الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول، ومن الأفضل التركيز بشكل أكبر على تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
التأمل
التوتر يعمل كقاتل صامت، إذ يزيد التوتر المستمر من مستويات الكورتيزول، مما قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، إضافة إلى تقليل مستويات التوتر بشكل كبير، لذا يجب أخذ من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء والتركيز على الأنفاس والتخلص من التوتر.
استهلاك السوائل
لا يقتصر استخدام الماء على إخماد العطش فقط، بل إنه مهم لصحة القلب، كما أن الحفاظ على استهلاك الماء بكميات صحية يضمن بقاء نظام الدورة الدموية سليمًا وتدفقه بحرية، مما يقلل من الضغط على القلب، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من صعوبة ضخ القلب.
