يعاني كثيرون من هشاشة العظام التي قد تنتج عن عدم تناول مأكولات صحية تقوي العظام.
وفي يوم 20 أكتوبر من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي لمرض هشاشة العظام، الذي هو حالة مرضية تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر التعرض للكسور.
وفي هذا السياق، كشف موقع “تايمز أوف إنديا”، عن أبرز الأطعمة التي لها مذهل لتقوية العظام، وهي كالتالي:
الأسماك الدهنية:
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأسماك بشكل كبير على تقليل آلام المفاصل وتقصير مدة التيبس الصباحي.
اقرأ أيضا.. لتقوية مناعتك في موسم الأمراض.. 3 أطعمة تحتوي على فيتامين سي
الخضراوات الورقية الخضراء:
تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء مصدراً ممتازاً للكالسيوم، فهي لا تحتوي فقط على الزنك والحديد والبوتاسيوم والألياف، بل تحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم. ويمكن إضافة الكرنب، السبانخ، البروكلي والخضروات الأخرى إلى النظام الغذائي لتعزيز صحة العظام ومنع هشاشتها.
اللوز:
هو أحد المكسرات الصحية الغنية بفيتامين هـ والنحاس والمغنيسيوم والريبوفلافين والكالسيوم، ويعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، ويحتوي أيضًا على دهون صحية وألياف تساعد في زيادة كثافة العظام.
الزبادي:
الزبادي هو غذاء بروبيوتيك مفيد للجهاز الهضمي ومنتج ألبان مشابه للحليب، مما يجعله مفيدًا للعظام، ويحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د، مما يساعد في تعزيز صحة العظام والعضلات، ويزيد من امتصاص الكالسيوم المعوي.
