تقدم لنا جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، 3 نصائح أساسية لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان.

1. تناول وجبات متوازنة:

• لا تفوّت وجبة السحور، وتأكد من تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
• احرص على أن تحتوي وجبتا السحور والإفطار على:
  • الكربوهيدرات المعقدة (مثل: الخبز الأسمر).
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  • الدهون الصحية.
• ركز على الأطعمة التي ترطب الجسم، مثل:
  • الفاكهة (البطيخ، التفاح، الكمثرى).
  • الخضروات (الخيار).
• تجنب الأطعمة المالحة.

2. ترطيب الجسم بكفاءة:

• اشرب المزيد من السوائل (ما يصل إلى لتر من الماء) مع وجبة السحور.
• اختر المشروبات التي ترطب الجسم، مثل:
  • الماء.
  • الحليب.
  • عصير الفواكه الطازجة.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية) لأنها تُدرّ البول.

3. المحافظة على برودة الجسم:

• مارس الرياضة في أوقات معتدلة، مثل:
  • قبل شروق الشمس.
  • بعد غروب الشمس.
• ارتدي ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• استخدم واقي الشمس.
• خذ حمامًا باردًا بعد التمرين.
• غيّر ملابسك بعد التمرين مباشرة.