تقدم لنا جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، 3 نصائح أساسية لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان.
1. تناول وجبات متوازنة:
- لا تفوّت وجبة السحور، وتأكد من تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
- احرص على أن تحتوي وجبتا السحور والإفطار على:
- الكربوهيدرات المعقدة (مثل: الخبز الأسمر).
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية.
- ركز على الأطعمة التي ترطب الجسم، مثل:
- الفاكهة (البطيخ، التفاح، الكمثرى).
- الخضروات (الخيار).
- تجنب الأطعمة المالحة.
2. ترطيب الجسم بكفاءة:
- اشرب المزيد من السوائل (ما يصل إلى لتر من الماء) مع وجبة السحور.
- اختر المشروبات التي ترطب الجسم، مثل:
- الماء.
- الحليب.
- عصير الفواكه الطازجة.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية) لأنها تُدرّ البول.
3. المحافظة على برودة الجسم:
- مارس الرياضة في أوقات معتدلة، مثل:
- قبل شروق الشمس.
- بعد غروب الشمس.
- ارتدي ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
- استخدم واقي الشمس.
- خذ حمامًا باردًا بعد التمرين.
- غيّر ملابسك بعد التمرين مباشرة.
