مع حلول شهر رمضان، يأتي الوقت للتركيز على ما نأكله ونشربه لضمان صحة جيدة وصيام مريح.
يُعدّ اختيار المشروبات المناسبة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على رطوبة الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية اللازمة.
إليك 8 مشروبات يُنصح بتناولها خلال شهر رمضان:
1. الماء:
- ملك المشروبات، ضروري لترطيب الجسم ومنحه الطاقة ومساعدة الهضم.
- يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
2. الحليب والتمر:
- مزيج غني بالعناصر الغذائية، يُمدّ الجسم بالطاقة ويحافظ على مستوى السكر في الدم.
- ينقع التمر في الحليب منزوع الدسم لمدة 12 ساعة قبل تناوله.
3. قمر الدين (عصير المشمش):
- من أشهر العصائر في رمضان، غني بالألياف وفيتامين “A” ومادة الريتينول التي تُحسّن الهضم.
4. عصير الليمون بالنعناع:
- غني بفيتامين “C” والألياف، يُنعش الجسم ويُزوّده بالطاقة.
- يُمكن إضافة ملعقة من عسل النحل لتحلية الطعم.
5. مخفوق الموز بالحليب:
- غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين “C” و”B6″.
- يُمدّ الجسم بالطاقة ويُساعد على تحمل الصيام.
6. مخفوق اللوز بالحليب:
- غني بالفوائد الغذائية، يُحضّر بنقع 10-12 حبة من اللوز في الماء طوال الليل.
- يُضاف إلى الحليب منزوع الدسم مع ملعقة من العسل وبعض حبات الهيل المقشورة.
7. عصير الطماطم والتفاح:
- غني بالفيتامينات والحديد والألياف.
- يُخلط التفاح المقشور مع الطماطم مع إضافة الماء والليمون والعسل.
8. الكركديه:
- مشروب منعش غني بالفيتامينات والمعادن.
- يُساعد في إنقاص الوزن وتقليل نمو البكتيريا والخلايا السرطانية.
نصائح إضافية:
- تجنب المشروبات الغازية والسكريات المضافة.
- تناول المشروبات ببطء على مدار اليوم.
- استمع إلى احتياجات جسمك واشرب الماء عند الشعور بالعطش.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان صحي ومُريح.
