هل تعاني من آلام الرقبة المزعجة؟ قد تكون عادة يومية بسيطة هي السبب وراء ذلك، ألا وهي التنفس الخاطئ.
فما هي العلاقة بينهما؟ وكيف يمكننا معالجة هذه المشكلة؟
التنفس الطبيعي من الحجاب الحاجز:
يوضح لنا الدكتورة فيروز الشريف، استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل، أن التنفس الطبيعي ينبغي أن يتم من خلال الحجاب الحاجز, وهي العضلة الرئيسية المسؤولة عن هذه العملية.
ولكن، عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الهواء، تبدأ عضلات أخرى حول القفص الصدري، الكتف، والرقبة بالعمل للمساعدة في توسيع منطقة الصدر لاستيعاب كمية أكبر من الهواء.
التنفس من الصدر: عادة خاطئة تؤدي إلى آلام الرقبة:
تُشير الدكتورة فيروز إلى أن الاعتماد على التنفس من منطقة الصدر، وهي عادة شائعة لدى الكثيرين، يُسبب عبئًا زائدًا على عضلات الرقبة والكتف.
فمع تكرار هذه العملية بشكلٍ ديناميكي طوال الحياة، تُصبح هذه العضلات مُرهقة، مما يؤدي إلى آلام مزمنة في الرقبة والكتف.
علامات تدل على شدة عضلات الرقبة والكتف:
- الشعور بصلابة في عضلات الرقبة والكتف.
- ألم عند الضغط عليها.
- ميل عضلات الكتف إلى الأعلى والأمام.
معالجة آلام الرقبة من خلال التنفس الصحيح:
تُؤكد الدكتورة فيروز على أهمية التعود على التنفس الصحيح من البطن والحجاب الحاجز.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
- ممارسة اليوجا: تُساعد تمارين اليوجا على تحسين تقنية التنفس الصحيح.
- التمرين الذاتي: ضع يدًا على بطنك والأخرى على صدرك. لاحظ أيهما تتحرك أولاً مع بدء عملية التنفس.
- التدريب المستمر: ركز على إرسال إشارات إلى الحجاب الحاجز للبدء في عملية التنفس.
مع الممارسة، سيتعود جسمك على التنفس بشكلٍ سليم تلقائيًا، مما يخفف من آلام الرقبة.
نصائح إضافية:
- تجنب وضعيات الجلوس الخاطئة: احرص على الجلوس بظهر مستقيم وكتفين مريحين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تحسين اللياقة البدنية يُساعد على تقوية عضلات الجسم وتخفيف التوتر.
- تدليك عضلات الرقبة: يُمكن أن يُساعد التدليك على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم.
