كشفت دراسة تحليلية حديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تكون الحل الأمثل لمن يعانون من مشكلات في النوم. وتوصلت الدراسة، التي شملت تحليل نتائج 30 تجربة عشوائية محكمة، إلى أن تمارين اليوغا عالية الكثافة تفوق في فعاليتها المشي وتمارين المقاومة وغيرها من التمارين الهوائية في تحسين جودة النوم.
نتائج الدراسة وتوصياتها
أوضح تقرير علمي نشره موقع “Science Alert” أن الدراسة شملت أكثر من 2500 شخص من جميع الفئات العمرية يعانون من اضطرابات النوم. وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة فقط، مرتين أسبوعيًا، كانت أفضل وسيلة للحصول على نوم أفضل. وجاء المشي في المرتبة الثانية، تليه تمارين المقاومة، مع ملاحظة تحسن ملموس في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.
لماذا اليوغا تحديداً؟
يجد العلماء صعوبة في تفسير السبب الدقيق لفعالية اليوغا، لكنهم يرجحون أن فوائدها لا تقتصر على الجانب البدني فقط. فتمارين اليوغا تجمع بين رفع معدل ضربات القلب وتنظيم التنفس، مما يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن حالة “الراحة والهضم”. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن اليوغا قد تساهم في تنظيم أنماط الموجات الدماغية، مما يعزز النوم العميق. ومع أن هناك أدلة قوية على أن الرياضة بشكل عام مفيدة للنوم، فإن هذه الدراسة تضع اليوغا في صدارة التوصيات لـصحة النوم المثلى.
