تواجه العديد من النساء آلام الدورة الشهرية. قد تتساءلين عما يمكنكِ فعله لتخفيف هذه الآلام، والحقيقة أن النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في ذلك. هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة لأنها قد تزيد من شدة الألم والتقلصات.
لماذا بعض المشروبات تزيد من آلام الدورة؟
تحتوي بعض المشروبات على مواد تسبب تقلصات عضلية، احتباس الماء، وتهيج الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. إليكِ بعض هذه المشروبات:
- المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. الكافيين مادة مدرة للبول تزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى الجفاف وتشديد التقلصات. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الكافيين من التوتر الذي قد يزيد من الشعور بالألم.
- المشروبات الغازية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين، مما يسبب الانتفاخ ويزيد من الشعور بعدم الراحة.
- المشروبات الباردة جدًا: قد تتسبب المشروبات الباردة جدًا في تقلص الأوعية الدموية وتشديد التقلصات.
- مشروبات الطاقة: تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر ومواد منبهة أخرى، مما يزيد من التوتر والقلق ويؤدي إلى تفاقم آلام الدورة.
- الكحول: يزيد الكحول من الانتفاخ والتشنجات، كما أنه يزعج النوم ويؤثر سلبًا على المزاج.
ما هي المشروبات المفيدة خلال الدورة الشهرية؟
للتخفيف من آلام الدورة، يمكنكِ تناول المشروبات التالية:
- الشاي الأعشاب: مثل شاي البابونج، شاي النعناع، وشاي الزنجبيل. هذه الأعشاب لها خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة.
- عصائر الفواكه الطازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الجسم وتخفيف التعب.
- الماء الدافئ: يساعد على تهدئة عضلات البطن وتخفيف التقلصات.
إقرأ أيضا: وداعًا لـ القولون العصبي.. حل طبيعي وبسيط
نصائح إضافية للتخفيف من آلام الدورة:
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم على استرخاء الجسم وتقليل التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: مثل المشي أو اليوجا، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
- وضع كمادات دافئة على البطن: تساعد الحرارة على استرخاء عضلات البطن وتخفيف الألم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل الموز والأفوكادو والبذور، حيث يساعد المغنيسيوم على تخفيف التقلصات العضلية.
