يُعدّ انزعاج المعدة وانتفاخها مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء خلال فترة الدورة الشهرية. وبينما تلعب التغيرات الهرمونية دورًا رئيسيًا في ذلك، إلا أن نوعية الطعام قد تزيد من حدة هذه الأعراض بشكل كبير. إن فهم العلاقة بين ما نأكله والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية هو خطوة مهمة نحو الشعور بالراحة.
أطعمة من قائمة الممنوعات
تتسبب بعض الأطعمة الشائعة في تفاقم الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. يأتي في مقدمتها الأطعمة المالحة، التي تزيد من احتباس السوائل في الجسم، خاصة الوجبات الخفيفة المُصنّعة والوجبات السريعة الغنية بالصوديوم. كذلك، قد تُشكل منتجات الألبان مشكلة لمن يعانين من حساسية اللاكتوز، حيث يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية خلال هذه الفترة.
خيارات قد تزيد من الانزعاج
كما أن بعض الخضروات، مثل البروكلي والقرنبيط، والبقوليات مثل العدس والفاصولياء، ورغم فوائدها الغذائية الكبيرة، إلا أنها غنية بالألياف والسكريات التي قد تسبب إنتاج الغازات. ويُضاف إليها المشروبات الغازية التي تُدخل الغازات مباشرة إلى الجهاز الهضمي، فضلًا عن الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والإضافات التي تُهيّج المعدة. ولهذا السبب، يُنصح بالتركيز على الأطعمة الطازجة والكاملة، وشرب كميات كافية من الماء، وتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان لتقليل الشعور بالانزعاج وتحقيق الراحة خلال هذه الفترة.
