للحفاط على صحة القلب.. إليك قائمة أطعمة ومشروبات صحية

يحل اليوم 29 سبتمبر من كل عام، موعد الاحتفال باليوم العالمي للقلب، لذلك يكون فرصة جيدة لزيادة الوعي بأهمية صحة القلب والأوعية الدموية.

وفي هذا السياق، كشف موقع “تايمز أوف إنديا”، عن عدد من الأطعمة والمشروبات الصحية للحفاظ على صحة القلب، وجاءت كالتالي:

الخضراوات الورقية

تتميز بأنها ذات محتوى عالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تشمل السبانخ واللفت والكرنب، إنها مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين ك ، مما يساعد على حماية الشرايين ودعم تخثر الدم الصحي، كما أنها تحتوي على الكثير من النترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من تصلب الشرايين ، وتعزز وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

زيت الزيتون

هو مصدر جيد للدهون ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وفيرة قد تكون الأوعية الدموية الخاصة بك محمية بواسطتها، يمكن أن يقلل زيت الزيتون من مستويات الكوليسترول عند استخدامه بدلاً من الدهون المشبعة مثل الزبدة.

الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب من التلف، ويساعد في تنظيف الشرايين، خفض الكوليسترول الضار، وضبط ضغط الدم.

عصير التوت

يساعد في تنظيف الشرايين وحماية القلب من الأمراض بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة الفعالة.

عصير البنجر

يحتوي على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، مما يساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم بشكل فعال.