يعاني كثيرون من حدوث انتفاخات البطن خاصة أوقات السفر والاستمتاع بالإجازات خاصة خلال فصل الصيف، وهناك أسباب قوية تقف وراء ذلك.
وقد يعاني من أعراض مزعجة خلال السفر، مثل الانتفاخ وآلام المعدة والإمساك، لا سيما أثناء الرحلات الجوية، ولكن ما هي أسباب حدوث هذه الانتفاخات والآلام؟ وكيف يمكن تجنبها؟
وفقًا لموقع «Eating Well»، أكدت الدكتورة ميغان روسي، خبيرة صحة الأمعاء وأخصائية التغذية، أن حدوث انتفاخات البطن والآلام هذه ناتج عن تمدد الغازات في الأمعاء، والتي تنتج عن تغيرات ضغط الهواء خلال الطيران.
وذكرت أنه يمكن تجنب هذه الانتفاخات والآلام من خلال اتباع مجموعة من النصائح، وهي:
تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بـ«فودماب» مثل الفاصولياء والبصل والثوم والأفوكادو والفطر، خلال 24-48 ساعة قبل الرحلة الجوية، مع الحرص على تناولها بعد العودة لتعزيز صحة الميكروبيوم.
استبدال زيت الأفوكادو بزيت الزيتون.
تناول الباذنجان بدلًا من الفطر.
اختيار البيض كمصدر بروتين نباتي بدلًا من الحمص أو الفاصولياء.
الإكثار من الفلفل الحلو والفواكه والخضروات.
تناول مكملات المغنيسيوم أو الألياف للمساعدة في الوقاية من الإمساك.
تسهيل حركة الأمعاء
وتابعت: كما أن هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن من خلالها تسهيل حركة الأمعاء، وبالتالي تجنب تكون الغازات التي تُحدث الانتفاخات:
شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل حركة الأمعاء.
ممارسة المشي الخفيف داخل الطائرة أو بعد الوصول للمطار لتحفيز حركة الأمعاء.
ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر، الذي قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
