يعتبر البروتين عنصرًا هامًا لصحة الجسم، ويجب الحرص على تناوله بكمية كافية يوميًا. ولكن، قد يكون الإفراط في تناوله في وجبة واحدة ضارًا، ويسبب أعراضًا جانبية مزعجة.

آثار جانبية محتملة:

• عسر الهضم.
• الشعور بالثقل.
• الإمساك.
• الجفاف.
• زيادة ضغط الدم.
• إجهاد الكلى.
• نقص الكالسيوم في الدم.
• تراكم حمض اليوريك.

كمية البروتين المناسبة:

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها كل شخص يوميًا حسب:

• العمر.
• الجنس.
• الوزن.
• مستوى النشاط.
• الحالة الصحية.

توصيات عامة:

• ينصح الخبراء بتوزيع كمية البروتين على مدار اليوم لتسهيل امتصاصها.
• البدل الغذائي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
• قد تحتاج إلى كمية أكبر من البروتين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
• استشر أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية من البروتين.
• تناول كميات صغيرة من البروتين مع كل وجبة.
• اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض.
• أضف البقوليات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
• اشرب الماء بكثرة.