يُعدّ النوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم والعقل، ونقصه يُسبب التعب الدائم، ويؤثر سلبًا على مختلف جوانب حياتنا.

معجون الأسنان والنوم:

• كشف طبيب أسنان أمريكي أن معجون الأسنان بنكهة النعناع قد يُعيق النوم، لاحتوائه على مواد تعمل كمنشطات تُحفز الدماغ.
• يُسبب النعناع إفراز الدوبامين، الذي يُعزز اليقظة ويُعيق الاسترخاء قبل النوم.

تأثير مشابه للضوء الأزرق:

• تُحفز نكهات النعناع في معجون الأسنان الدماغ بشكل مشابه لتأثير الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة.
• يُنصح بتجنب استخدام الهاتف قبل النوم، ونفس الشيء ينطبق على معجون الأسنان بالنعناع.

الحلول:

• تنظيف الأسنان قبل ساعة من النوم للتخلص من طعم النعناع.
• استبدال معجون النعناع بآخر بنكهة هادئة، مثل الزنجبيل أو القرفة أو اللافندر.

نصائح لنوم أفضل:

• الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة.
• اتباع جدول نوم ثابت.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب المنبهات مثل الكافيين في المساء.

علاج الأرق:

• يمكن للأدوية أو جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم.