يشعر الكثيرون بالكسل وانعدام الرغبة في ممارسة الرياضة عند الإصابة بالاكتئاب. لكن دراسة جديدة تُظهر أن التمارين الرياضية قد تكون أداة فعالة للغاية في محاربة هذه الحالة.
فوائد التمارين الرياضية في محاربة الاكتئاب:
- أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية “BMJ” أن التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي والركض واليوغا والتمارين الهوائية وتدريبات القوة، يمكن أن تكون فعّالة مثل العلاج النفسي في محاربة الاكتئاب.
- تؤثر الحالة على ما بين 10 و 25 في المائة من الناس، وتضرّ بالرفاهية أكثر من الديون أو الطلاق أو مرض السكري.
- أكدت دراسات أخرى، مثل دراسة أجراها الدكتور آدم شيكرود عام 2018، على فوائد التمارين الرياضية في تحسين الصحة العقلية.
نصائح لممارسة الرياضة بفعالية لمحاربة الاكتئاب:
- لا يهم مقدار التمارين التي تمارسها، سواء من حيث الجلسات أو الدقائق في الأسبوع.
- أهم شيء هو شدة التمرين. حتى المشي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
- حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
- ابحث عن دعم وتحفيز من الآخرين، مثل الانضمام إلى مجموعة للياقة البدنية أو الحصول على مدرب.
- اجعل التمارين ممتعة قدر الإمكان، مثل الاستماع إلى كتاب صوتي أو تجربة اليوغا.
تُظهر الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون أداة فعالة للغاية في محاربة الاكتئاب.
