يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى وبعض أشكال الخرف، وبجانب العلاجات المعتمدة، توجد بعض الحيل والتمارين البسيطة التى يمكن تطبيقها منزليا لخفض ضغط الدم، وفقا لصحيفة “The Mirror”.
تمرين يساعد فى خفض الدم:
أكد عدد من خبراء اللياقة البدنية أن تمرينًا يُعرف باسم “الجلوس على الحائط”، يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، وهو ما يُعرف بالتمرين المتساوي القياس، أو الثبات في وضعية معينة، والذي يُدرّب الأوعية الدموية على “الاسترخاء بشكل أكثر فعالية مع مرور الوقت”.
يتضمن تمرين الجلوس على الحائط وضع ظهرك على الحائط مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، والحفاظ على هذا الوضع، ويفضل أن يكون ذلك لفترات مدتها دقيقتان مع دقيقتين من الراحة بين كل فترة وأخرى، إذا كانت دقيقتان مدة طويلة جدًا بالنسبة لك لكل وضعية، فابدأ بـ 20 أو 30 ثانية فقط، ثم زد المدة تدريجيًا.
يعرف هذا التمرين أيضًا باسم القرفصاء على الحائط، وهو تمرين متساوي القياس يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصة عضلات الفخذ الأمامية، ويطلق عليه أحيانًا اسم القرفصاء على الحائط، ويتضمن هذا التمرين الحفاظ على وضعية القرفصاء الموازية للحائط لفترة من الوقت.
أهمية تمارين الجلوس
تُعدّ تمارين الجلوس على الحائط رائعة لبناء القوة والتحمل في عضلات الفخذين والأرداف والساقين، دون إجهاد المفاصل بشكل كبير، ورغم سهولة التمرين ظاهريًا، إلا أن التمارين الثابتة قد تُسبب تشنجات عضلية شديدة، ويشعر معظم الناس بحرقة في عضلات الفخذين أثناء أداء هذه التمارين.
ممارستها بانتظام تُعزز المرونة الذهنية والتركيز، كما تُساعد تمارين الجلوس على الحائط على تحسين قوة عضلات الجذع وثباتها، بالإضافة إلى تحسين وضعية الجسم والتوازن.
لماذا ينجح هذا التمرين؟
يعمل شد العضلات المستمر على تدريب الأوعية الدموية على الاسترخاء بكفاءة أكبر مع مرور الوقت، وهو من نفس فئة تمارين تقوية قبضة اليد، وإذا كانت أربع مرات من الثبات لمدة دقيقتين تبدو كثيرة الآن، فابدأ بـ 20-30 ثانية وزد المدة تدريجيًا.
تزيد تلك التمارين من توتر العضلات عند الاستمرار عليها لمدة دقيقتين، ثم تسبب تدفقًا مفاجئًا للدم عند الاسترخاء. وهذا يزيد من تدفق الدم، ولكن يجب أن تتذكر أن تتنفس.
