أيام قليلة تفصلنا عن الاحتفال بعيد الأضحى المبارك، الذي يُوافق هذا العام يوم 6 يونيو 2025. يتزامن صيام يوم عرفة مع موجة شديدة الحرارة على كافة المناطق، مما قد يُعاني الكثيرون من العطش وعدم القدرة على بذل مجهود، ويزداد التعب والإرهاق مع الصيام. حرصًا منا على سلامتكم، نُقدم لكم بعض النصائح لتتبعوها أثناء صيام عرفة لمواجهة موجة الحر الشديدة.
استعد ليوم عرفة: نصائح لمواجهة الحرارة
لصيام مريح في هذا اليوم الفضيل، اتبع هذه الإرشادات التي تُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب العطش المفرط:
الاستحمام المتكرر والترطيب الخارجي: مع ارتفاع درجات الحرارة، يُفضل الاستحمام فورًا خاصة بعد التعرض للشمس. بمجرد ملامسة الماء للجسم، ستشعر بالرطوبة والانتعاش. يُمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة وتثبيتها على الرأس والوجه للتبريد الفوري.
ترطيب الجسم من الداخل والخارج: احرص على ترطيب الجسم وشرب الكثير من المياه قبل يوم من صيام عرفة وحتى وجبة السحور. من الضروري أيضًا ترطيب الجسم بشكل كافٍ بعد آذان المغرب، لتعويض السوائل المفقودة. يُنصح بتناول سلطة الخضروات في وجبة السحور، بجانب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، الخيار، الخس، الطماطم، الموز، والأناناس. هذه الأطعمة تُساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وتُحافظ على رطوبته لفترة أطول.
الزبادي: رفيق سحور مثالي: تناول كوب واحد من الزبادي على وجبة السحور يُساعد الجسم على الشعور بالترطيب لفترة طويلة. يحتوي كوب الزبادي الواحد على حوالي 85% من الماء، الذي يحتفظ به الجسم ولا يفقده سريعًا كما يحدث مع السوائل العادية.
تجنب التعرض المباشر للشمس: من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس في فترات الظهيرة بشكل مباشر خلال الصيام إلا في حالات الضرورة القصوى. هذا يُساعد على تجنب التعرق المفرط، وبالتالي يُقلل من فقدان السوائل والشعور بالعطش.
قلّل من المشروبات المُدرة للبول: عليك تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. هذه المشروبات تُساعد على خروج السوائل من الجسم بسرعة، مما يزيد من شعورك بالعطش.
باتباع هذه النصائح، يمكنك قضاء يوم عرفة المبارك بصحة جيدة وراحة أكبر، والتركيز على العبادة دون الشعور بالإرهاق الشديد.
